在医院的肾内科门诊，如今年轻面孔越来越多。23岁的程序员小林因长期熬夜、大量喝功能性饮料，体检时发现蛋白尿；28岁的健身教练小周，为追求快速增肌过量摄入蛋白粉，导致肌酐超标……这些真实案例都在敲响警钟：肾病已不再是老年人的“专利”，正以惊人的速度盯上年轻人，想要守护肾脏健康，有些生活习惯必须立即改变。

一、被忽视的“隐形杀手”：熬夜与压力

熬夜堪称肾脏的“慢性毒药”，熬夜时身体的交感神经会持续兴奋，不仅导致血压升高，还会让肾脏的血流动力学发生改变。长期熬夜会使肾脏处于缺血、缺氧状态，肾小管和肾小球功能逐渐受损。更糟糕的是，熬夜还会扰乱内分泌系统，降低免疫力，让肾脏更容易受到细菌、病毒的侵袭。

现代年轻人普遍面临较大的工作和生活压力，长期的精神紧张会引发体内儿茶酚胺分泌增加，导致肾动脉收缩，影响肾脏的正常供血。同时，压力过大还会诱发不良的生活习惯，比如用吸烟、酗酒来缓解压力，这些行为都会进一步加重肾脏负担。

二、“重口味”饮食的代价

高盐饮食是肾脏的大敌，我们每天摄入的盐分，主要通过肾脏代谢排出体外，过量的盐分会导致体内钠离子浓度升高，为了维持渗透压平衡，肾脏需要加大工作力度，长期下来会导致肾脏负担过重。研究表明，每天多吃2克盐，收缩压会升高2mmHg，舒张压升高1mmHg，而高血压又是导致慢性肾病的重要危险因素。方便面、腌制食品、加工肉类、高盐零食等都是隐藏的“含盐大户”，很多年轻人爱吃的快餐、外卖，为了追求口感，往往也会加入过量的盐。

除了高盐，高糖、高脂、高蛋白饮食同样危害肾脏健康。大量摄入含糖饮料、甜品，会引发肥胖和糖尿病，而糖尿病肾病是最常见的继发性肾病之一；高脂肪饮食会导致血脂升高，引起肾动脉硬化；过量的蛋白质代谢会产生大量的尿素氮、肌酐等废物，加重肾脏排泄负担。很多健身爱好者为了增肌大量补充蛋白粉，殊不知超过身体需求的蛋白质，反而会成为肾脏的“负担”。

三、“以饮料代水”的危险习惯

水是肾脏最好的“清洁工”，每天饮用足够的水，可以帮助肾脏排出体内的代谢废物和毒素，稀释尿液，减少有害物质在肾脏和尿路中的沉积，预防肾结石和尿路感染。但现在有些年轻人几乎不喝水，而是把各种饮料当水喝。

碳酸饮料中含有大量的磷酸盐，会影响钙的吸收，增加肾结石的发病风险；果汁饮料看似健康，实则含有大量的糖分和添加剂；奶茶、咖啡、功能性饮料也含有咖啡因、糖分等成分，过量饮用不仅会影响睡眠，还会刺激肾脏，增加肾脏负担。长期不喝水，尿液浓缩，有害物质浓度升高，肾脏就像泡在“脏水”里工作，怎能不出现健康问题呢？

四、滥用药物与保健品

有些年轻人头疼脑热、感冒发烧时，习惯自行到药店买药服用，却不知道有些药物可能会对肾脏造成损害。解热镇痛药如布洛芬、阿司匹林，抗生素如庆大霉素、链霉素，部分中药如马兜铃、关木通等，都具有肾毒性。如果不遵医嘱，随意增加剂量或延长用药时间，很容易引发药物性肾损伤。

此外，近年来保健品市场火爆，不少年轻人为了养生、减肥、美容等目的，盲目服用各种保健品。但很多保健品成分复杂，缺乏严格的监管，其中可能含有不明成分或超标的重金属，长期服用会增加肾脏的解毒负担，甚至直接损害肾脏。

五、肥胖与不爱运动

现代年轻人大多过着“久坐不动”的生活，上班对着电脑，下班窝在沙发上玩手机，长期缺乏运动不仅会导致身体免疫力下降，还会引发肥胖。肥胖与多种慢性疾病密切相关，其中就包括肾病。肥胖会导致体内脂肪堆积，引发代谢紊乱，肾脏周围的脂肪组织会释放大量的炎症因子和细胞因子，损害肾脏的正常结构和功能。同时，肥胖还会增加高血压、糖尿病的发病风险，进一步加重肾脏损伤。

肾脏是人体的“净化工厂”，默默承担着过滤毒素、维持体内环境平衡的重任。别等肾脏发出“求救信号”才追悔莫及，从现在开始，改变不良生活习惯，用实际行动为肾脏筑起一道坚固的健康防线，让年轻的生命焕发出更持久的活力。

（作者单位系铜陵市人民医院）