透析，对于许多患者来说，是维持生命的重要治疗方式。但很多人以为，做了透析就只能静养，不敢轻易运动。其实，只要方法得当，科学运动不仅不会加重身体负担，还能显著提升透析患者的生活质量，让身体更有活力，本文就来和大家聊聊透析患者该如何安全运动。

一、运动对透析患者的好处

很多透析患者在开始运动前都有这样的疑问：“我身体这么虚弱，运动真的有用吗？”答案是肯定的！运动就像给身体注入一股“活力剂”，能带来诸多好处。

首先，运动可以增强心肺功能。我们的心脏就像身体的“发动机”，肺部则是“换气站”。规律运动能让心脏跳动更有力，每次泵出更多血液，肺部也能更高效地进行气体交换。这样一来，身体各个器官就能得到更充足的氧气和营养，整个人也会感觉更有精神。

其次，运动有助于控制体重和血压。透析患者常常面临体重管理和血压波动的困扰，适当运动能帮助消耗多余热量，避免体重过度增加。同时，运动还能促进血管舒张，让血压保持在相对稳定的水平，减少因血压问题引发的各种并发症。

此外，运动还能改善心理状态。长期透析带来的身体不适和心理压力，容易让人产生焦虑、抑郁等负面情绪。而运动时，身体会分泌一种叫作“内啡肽”的物质，它就像天然的“快乐因子”，能让人心情愉悦，减轻心理负担，以更积极的心态面对治疗和生活。

二、适合透析患者的运动类型

既然运动有这么多好处，那透析患者适合做哪些运动呢？记住一个原则：选择温和、节奏缓慢的运动，避免过于剧烈的活动。

1.散步

散步是最容易开展的运动方式。每天饭后半小时，在小区里、公园中悠闲地走上30～40分钟，既能促进消化，又能活动筋骨。散步时，保持平稳的步伐，不用走得太快，感觉微微出汗、呼吸稍快但仍能正常交谈就可以。如果觉得单纯走路有些枯燥，不妨约上家人朋友一起，边走边聊天，让运动变得更有趣。

2.太极拳

太极拳是我国传统的健身运动，动作舒缓，刚柔相济。这项运动讲究以意行气，以气运身，整套动作连贯流畅，就像行云流水一般。对于透析患者来说，练习太极拳不仅能活动全身关节，增强身体柔韧性，还能在练习过程中静下心来，达到身心放松的效果。如果没有专业老师指导，也可以跟着网络视频学习简单的招式，每天坚持练习15～20分钟即可。

3.瑜伽

瑜伽也是不错的运动选择。通过各种体式的练习，可以拉伸肌肉、放松身心。不过，透析患者练习瑜伽时要注意选择适合自己的动作，避免过度弯腰、扭转等幅度较大的动作。一些简单的坐姿体式、呼吸练习和放松冥想，能帮助缓解身体疲劳，减轻压力。刚开始练习时，每次10～15分钟，随着身体适应再逐渐增加运动时长。

三、透析患者运动中的注意事项

虽然运动好处多多，但对于透析患者来说，安全始终是第一位的。在运动过程中，以下这些注意事项一定要牢记。

1.选择合适的时间

透析前后尽量不要运动。透析前运动可能导致身体疲劳，影响透析效果；透析后，身体比较虚弱，需要时间恢复，此时运动容易引发不适。一般建议在透析结束后4～6小时，等身体状态稳定了再进行运动。如果是在两次透析之间运动，也要避免在饭后立即运动，最好间隔1～2小时。

2.控制运动强度

运动强度要循序渐进，千万不能急于求成。刚开始运动时，先从低强度的活动开始，比如每次只散步10～15分钟，随着身体逐渐适应，再慢慢增加运动时间和强度。运动过程中，要时刻关注自己的身体感受，如果出现头晕、心慌、气短、胸痛等不适症状，应立即停止运动，原地休息。如果休息后症状没有缓解，一定要及时就医。

3.做好准备和放松活动

运动前的热身和运动后的放松同样重要。热身就像给身体“预热”，能让关节、肌肉活动开，减少运动损伤的风险。可以简单地活动一下手腕、脚踝，转转脖子、扭扭腰，做几个简单的伸展动作，时间控制在5～10分钟。运动结束后，也不要马上坐下或躺下，花5～10分钟做一些放松活动，比如慢走、深呼吸、轻轻拍打肌肉，帮助身体恢复，缓解肌肉酸痛。

4.及时补充水分和营养

运动过程中身体会出汗，导致水分流失。透析患者本身就需要严格控制水分摄入，但也不能因为怕喝水而不补充水分。运动后，可以少量多次地喝一些温水，每次喝一小口，分多次饮用。同时，运动消耗能量，要注意合理补充营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜水果等，为身体提供足够的能量支持。

对于透析患者来说，运动是一把“健康钥匙”，能打开通往高质量生活的大门。只要掌握正确的方法，注意运动安全，坚持规律锻炼，就一定能在运动中收获健康和快乐，让生命绽放出不一样的光彩。衷心期待透析患者朋友们尝试探索，逐步找到契合自身状况的运动形式，稳步迈向更加健康、更具活力的生活状态。

（作者单位系潜山市立医院）