随着年龄增长，人体就像一台运转多年的机器，零部件逐渐老化，各种问题也随之而来，其中，患肿瘤的风险也比年轻人高出许多。不少老年朋友一听到“肿瘤”二字，难免就会心生恐惧，其实，大可不必如此惊慌，只要在日常生活中积极做好预防措施，就能显著降低患肿瘤的可能性。本文就详细介绍一下老年人群体该如何通过科学有效的日常生活方式，把肿瘤“拒之门外”。
一、吃对一日三餐，给身体筑牢防线
俗话说“病从口入”，饮食和肿瘤的发生关系密切。老年人的饮食要讲究“均衡”二字，主食别总盯着精米白面，不妨在白米饭里加点糙米、燕麦，或者蒸馒头时掺些玉米面，这些粗粮富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，把肠道里可能致癌的废物尽快排出去。
蔬菜水果更是每天不能少，它们就像身体的“清洁工”和“防护盾”。胡萝卜、西兰花、菠菜这类深色蔬菜，富含维生素和抗氧化物质，能帮身体清除有害的自由基；苹果、橙子、蓝莓等水果，不仅味道好，还能补充维生素C等营养，建议每天至少吃够一斤蔬菜和半斤水果。
肉类要选择健康的种类，尽量少吃加工肉。像香肠、腊肉、火腿这类加工肉，在制作过程中加了不少盐和添加剂，可能产生致癌物，偶尔解解馋可以，但千万别经常吃。平时可以多吃点鱼肉、鸡肉，它们脂肪少、蛋白质高、容易消化，对老年人很友好。另外，油、盐、糖都得控制量，口味清淡些，身体负担也会轻些。
二、动出健康活力，让身体保持“年轻态”
许多老年人秉持着“年纪大了就该多休息”的观念，不愿主动活动，实则陷入了健康误区。运动能够防癌，原因有三点：一是运动会让肌肉产生热量，癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，故容易被运动热能杀死。二是运动使人体新陈代谢加快，可以将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率。三是运动能增加免疫细胞，使人体免疫细胞的数量上升，从而使癌细胞在形成之初就被消灭。所以，要想降低患癌概率乃至健康长寿，就必须坚持适量运动。坚持适量运动能唤醒身体各器官，提升免疫力，助力抵御疾病。同时，运动可有效控制体重，避免因肥胖引发的多种健康隐患，降低肿瘤发生的风险，为老年生活增添活力与保障。
老年人运动需要注意不用太剧烈，选择适合自己的就行。比如每天早上或傍晚，到小区里散散步，速度不用太快，一边走一边欣赏风景，每次走30分钟以上；或者试试太极拳、八段锦、五禽戏等，动作舒缓，既能活动筋骨，又能修身养性。天气不适合户外运动的时候，在屋里做做简单的拉伸、抬腿动作，也能起到锻炼的效果。记住，运动贵在坚持，哪怕每天只运动十几分钟，长期积累下来，对身体的好处也非常大。
三、养成生活好习惯，远离致癌因素
抽烟、喝酒这两个习惯，对老年人的健康危害极大。香烟燃烧时会产生几十种致癌物，长期抽烟，肺癌、口腔癌等癌症的发病几率会大大增加。喝酒也一样，酒精进入人体后会被代谢成乙醛，这可是明确的致癌物，喝得越多，患肝癌、食管癌等癌症的风险越高，女性饮酒会增加乳腺癌发病风险。所以，能戒烟戒酒最好，如果实在戒不掉，也得尽量少抽少喝。
另外，要注意远离一些可能致癌的环境因素。比如装修后的房子别急着住进去，先开窗通风几个月，等甲醛等有害气体散尽了再入住；夏天出门做好防晒，避免皮肤长时间暴晒，减少皮肤癌的发生风险；冬天取暖用正规的煤炉，保持室内通风，防止煤烟中的有害物质伤害身体。
四、定期体检，做到早发现早治疗
有些肿瘤早期没什么明显症状，等身体感觉到不舒服了，病情可能已经发展到中晚期。所以，定期体检对老年人来说特别重要，一般建议每年做一次全面体检，检查项目除了常规的血压、血糖、血脂，还要根据自身情况，增加一些肿瘤筛查项目。
比如，有长期吸烟史的老人，最好每年做一次低剂量螺旋CT，筛查肺癌；有慢性胃病的，定期做胃镜检查；女性老人别忘记做乳腺检查和妇科检查；老年男性可以增加前列腺特异性抗原检测。这些检查能帮我们在肿瘤还“没闹大动静”的时候就发现它，及时治疗，治愈的希望也会更大。
五、保持好心情，心态乐观不生病
都说“笑一笑，十年少”，好心情对身体健康的作用不可小觑。老年人退休后，生活节奏慢了，容易胡思乱想，再加上可能会遇到一些烦心事，比如和家人闹矛盾、身体不舒服等，情绪很容易受影响。长期心情不好、焦虑、抑郁，会让身体的免疫系统“罢工”，最后给肿瘤可乘之机。
所以，一定要学会调节自己的情绪。多和老朋友们聚聚会、聊聊天、下下棋、跳跳舞；培养一些兴趣爱好，种种花、养养鱼、写写书法；或者跟着旅行团出去走走，看看外面的世界。遇到不开心的事，别憋在心里，找家人、朋友倾诉倾诉，把心里的“委屈”说出来，心情自然就舒畅了。
肿瘤虽然听起来令人心生畏惧，但只要我们在饮食、运动、生活习惯、体检和心态等方面做好预防，就能为自己的健康筑起坚实的防线。老年朋友们，请做到合理饮食、适当运动、摒弃不良生活习惯、定期体检与医生沟通、保持积极乐观心态，让我们从现在开始行动起来，用健康的生活方式，为自己的晚年生活添上幸福色彩。
（作者单位系合肥市第八人民医院）