在快节奏的现代生活中，高血压正以“无声刺客”的姿态悄然侵袭大众健康。国家心血管病中心数据显示，我国高血压患病人数突破3.3亿，且20-39岁人群患病率十年间激增70%。许多人固守“高血压是老年病”的认知误区，直至体检异常或出现眩晕头痛、心悸失眠等典型症状才惊觉问题严重，却不知血管早已承受经年累月的损伤。中医秉持“未病先防”的核心理念，凭借千年积淀的养生智慧，为抵御高血压威胁提供了系统且个性化的解决方案。

一、了解高血压：从中医视角看“血压高”

中医典籍中虽没有“高血压”这个名词，但根据高血压患者常见的头晕、头痛、耳鸣、失眠等症状，将其归属于“眩晕”“头痛”等范畴。从中医理论来讲，高血压的发生与人体阴阳失调、脏腑功能紊乱密切相关。

中医认为，肝主疏泄，若长期情绪压抑、焦虑紧张，就容易导致肝气郁结。肝气郁结久了，气郁化火，肝火上炎，进而引发头晕、头痛等类似高血压的症状。另外，肾为先天之本，若先天禀赋不足，或后天过度劳累、年老体衰，导致肾阴亏虚，不能滋养肝木，就会出现肝肾阴虚，虚阳上亢，也会引起血压升高。还有脾胃虚弱，水湿运化失常，聚湿成痰，痰浊上蒙清窍，同样可能导致头晕等不适症状，增加高血压的发病风险。

二、中医养生妙招：打好预防高血压的“组合拳”

1.情志调摄：保持心情舒畅

中医常说“百病生于气”，不良情绪是导致身体疾病的重要诱因。长期处于紧张、焦虑、愤怒等情绪中，会使人体气机紊乱，血压波动。所以，保持良好的心态是预防高血压的基础。

我们可以通过多种方式调节情志。比如练习太极拳，太极拳动作缓慢柔和，配合呼吸，能够让人在运动中放松身心，调和气血；也可以培养兴趣爱好，如书法、绘画、钓鱼等，这些活动能让人专注其中，忘却烦恼，达到静心安神的效果。此外，遇到烦心事，要学会及时倾诉，与家人、朋友交流沟通，避免不良情绪积压在心中。

2.饮食调理：吃出健康血压

合理的饮食在预防高血压中起着举足轻重的作用。中医强调饮食要遵循“谨和五味”的原则，即饮食要均衡，不可偏食。

首先，要控制盐的摄入量。中医认为，过食咸味会使血脉凝滞，加重心脏和血管的负担。建议每天盐的摄入量不超过5克，少吃腌制食品、咸味零食等。其次，适当多吃一些具有平肝潜阳、清热降压作用的食物。如芹菜，其性凉，味甘苦，具有平肝清热、祛风利湿的功效，无论是清炒还是凉拌，都对预防高血压有帮助；再如绿豆，有清热解毒、消暑利水的作用，夏季常喝绿豆汤，既能解暑又有助于稳定血压。另外，中医还推荐一些药食同源的食材，如菊花，具有清肝明目、平肝阳的作用，用菊花泡水代茶饮，可预防肝火上炎引起的血压升高；枸杞能滋补肝肾，肝肾阴虚的人可常吃枸杞，或用枸杞与菊花搭配泡茶，效果更佳。

3.起居有常：顺应自然规律

人体与自然界是一个有机的整体，遵循自然规律安排日常生活，对预防高血压十分重要。中医主张“日出而作，日落而息”，保持规律的作息时间，让身体得到充分的休息。每天尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间，有利于肝脏排毒和身体的自我修复。

此外，要注意季节变化对身体的影响。春季阳气升发，可适当进行户外活动，如踏青、散步，以顺应阳气的升发；夏季炎热，要避免长时间暴晒，注意防暑降温，但也不宜过度贪凉，以免损伤阳气；秋季气候干燥，可多吃一些滋阴润燥的食物，如梨、百合等；冬季寒冷，要注意保暖，尤其是腰部和足部，避免寒邪入侵。

4.穴位按摩：中医降压“良药”

穴位按摩是中医养生的一大特色，通过刺激特定穴位，可调节人体气血运行，起到预防和治疗疾病的作用。在预防高血压方面，有几个穴位效果显著。

太冲穴位于足背，第1、2跖骨结合部之前的凹陷中，是肝经的原穴。经常按摩太冲穴，可起到平肝泄热、舒肝养血的作用，对于因肝气郁结、肝火上炎引起的高血压有很好的预防效果。按摩时，用拇指指腹按压太冲穴，力度以稍有疼痛感为宜，每次按压3-5分钟，每天可按摩2-3次。

涌泉穴位于足底，蜷足时足心最凹陷中，是肾经的起始穴。按摩涌泉穴能起到滋阴补肾、引火归元的作用，对于肾阴亏虚、虚阳上亢导致的高血压有帮助。可在每晚睡前用热水泡脚后，用拇指或食指按揉涌泉穴，每次10-15分钟，以局部发热为度。

还有百会穴，位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。按摩百会穴能升阳固脱、醒脑开窍，对于调节血压、改善头晕头痛症状有一定效果。可用食指和中指并拢，轻轻按压百会穴，每次1-2分钟，每天可多次按摩。

预防高血压是一场需要恒心与毅力的健康长跑，唯有将中医“治未病”理念深植生活，把情志调摄、饮食调养、起居规律和穴位按摩变成日常习惯，方能收获长效健康。从当下开始行动，以中医智慧滋养身心，我们终将筑起抵御高血压的坚实防线，拥抱轻盈自在的健康人生。

（作者单位系霍山县中医院）