在信息化高速发展的现代生活中，智能手机、平板电脑等电子设备已成为大家日常生活中不可缺少的部分。随着“低头族”群体的日益壮大，肩颈健康问题不断涌现，长时间低头看手机、电脑，不仅会让我们的眼睛饱受蓝光刺激，也会让我们的肩颈压力超负荷。肩颈僵硬、疼痛，甚至颈椎病等问题，是很多“低头族”难以摆脱的困扰。

一、“低头族”有哪些肩颈危机

1.肩颈肌肉劳损

长时间保持低头姿势，会使肩颈部位的肌肉长时间处于紧张状态，特别是斜方肌、胸锁乳突肌等，这些肌肉持续紧张会引起疼痛，还可能会导致肌肉劳损，严重时还会影响肩颈的整体活动范围。

2.颈椎生理曲度改变

颈椎的正常生理曲度是维持颈椎稳定、保护脊髓以及神经根的基础，如果长时间低头就会导致颈椎生理曲度逐渐消失，甚至是反向弯曲，这不仅会加快颈椎的退变，还可能对神经根造成压迫而引发颈椎病，使患者出现颈部疼痛、僵硬，以及手臂麻木、无力等症状。

3.血液循环不畅

肩颈部位的血液循环会受到肌肉紧张、颈椎曲度改变等因素影响，长时间保持低头姿势会导致血液循环不畅，容易引发局部组织缺氧、营养供应不足情况，还可能出现头痛、头晕等症状。情况严重者，还可能出现失眠、多梦等问题。

4.神经受压症状

长时间低头还会对颈椎周围的神经造成压迫，引发手臂麻木、无力、手指灵活性下降等一系列神经受压症状，影响日常生活和工作，同时也会对心理健康造成一定的负面影响。

二、关于中医推拿按摩调理的方法介绍

1.推拿按摩的原理及作用

中医推拿按摩是一种通过手法作用于人体特定部位，来调节机体生理、病理状况，以达到治疗目的的方法。通过推拿按摩可以有效疏通经络、调和气血、活血化瘀、缓解肌肉紧张，对改善肩颈部位的血液循环、促进组织修复很有益，从而有效缓解疼痛感。

2.常用的推拿按摩手法

揉法：可以用手指或手掌在肩颈部位做轻柔的旋转揉动，能够起到放松肌肉、促进血液循环的效果，揉法一般是适用于肩颈有肌肉紧张、僵硬情况的患者。

推法：可以用手掌或手指沿肌肉纤维方向进行直线推动，有助于缓解肌肉紧张，促进炎症消散。此方法适用于那些肩颈部位有压痛、条索状物等病理改变情况的患者。

拿法：使用拇指与其余四指相对用力，捏住患者的肩颈部位的肌肉或穴位，进行提拿揉捏，这样可以舒筋活络、缓解疼痛，适用于那些有肩颈肌肉劳损、疼痛情况的患者。

按法：利用手指或手掌在肩颈部位的穴位或痛点上进行用力按压，来刺激穴位、调和气血，适用于那些肩颈部位有痛点、穴位敏感的患者。

三、推拿按摩有哪些注意事项

1.专业指导：推拿按摩需要在专业医师的指导下完成，不可以盲目操作，避免导致损伤。

2.力度适中：在推拿按摩时力度应适中，既要有足够的刺激量，又不可以过度用力，以免造成损伤。

3.循序渐进：对患者的推拿按摩需要遵循循序渐进的原则，治疗强度与时间要逐渐增加，来慢慢适应机体的反应。

4.配合休息：患者经推拿按摩后需要适当休息，不要过度劳累。

5.避免空腹或饱腹：不要在空腹或饱腹状态下进行推拿按摩，防止诱发身体不适感。

四、日常养护应当掌握的要点

1.保持正确姿势

大家在日常生活中，需要保持正确的坐姿和站姿，不要长时间低头，在使用电子设备时，应将屏幕调整至与眼睛平行的高度，尽量减少低头时间，要勤加变换姿势，以免因长时间保持同一姿势而导致肌肉紧张。

2.加强肩颈锻炼

坚持做适当的肩颈锻炼有助于增强肌肉力量，提高颈椎的稳定性，可以做颈部前屈、后伸、左右侧屈、旋转等动作，以及耸肩、扩胸等运动。在锻炼时要循序渐进，不要过度运动以免导致损伤。需要注意锻炼的频率和强度，每周锻炼2-3次为宜，每次时间控制在20-30分钟即可。

3.注意保暖

肩颈部位很容易受寒冷刺激，会导致肌肉紧张、血液循环不畅，所以应注意做好肩颈部位保暖，不要长时间暴露在寒冷环境中。平时可以使用围巾、披肩等物品进行保暖，且不要在空调或风扇直吹下长时间停留，避免引发肩颈部不适。

4.合理饮食

坚持合理的饮食也可以为身体提供充足的营养，有助于促进组织修复，建议大家平时多食用一些富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物，可以选择瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等。同时，不要过量的摄入油腻、辛辣等刺激性食物，这些不利于身体健康。与此同时，还要适量饮水，以促进新陈代谢，这对缓解肩颈不适也有一定帮助。

5.定期体检

大家还要定期做肩颈部位的体检，及时发现一些潜在的健康问题，通过X光、CT等检查方法，可以了解颈椎的生理曲度、骨质情况等，如果发现异常，就需要及时就医治疗，以防止病情恶化。

总而言之，“低头族”的肩颈部很容易出现问题，会严重影响大家的生活质量，甚至会引发一系列健康问题。我们通过中医推拿按摩的调理与日常养护相结合，可以有效缓解肩颈疼痛、僵硬等问题，预防颈椎病的发生。让我们从此刻做起，在享受数字时代美好生活的同时，不要忽视肩颈健康。

（作者单位系霍山县中医院）