“抬胳膊就像被卡住”、“晚上疼得睡不着觉”……如果你的肩部也有这些病痛困扰，千万别简单当成肩周炎，这很可能是另一种常见的肩部疾病作祟——肩袖损伤，本文我们就来一起详细了解一下该病的相关医学知识。

一、肩袖的概念：人体肩膀的“黄金护卫队”

咱们的肩膀能灵活转动、轻松举东西，全靠肩袖这个“好兄弟”帮忙。想象一下，它们就像四只手臂，紧紧抱着肩关节这个“球”状体，既能固定住肩膀，又能帮我们完成各种动作。肩袖具体又分为以下几个部分。

冈上肌：这是肩袖的“带头大哥”，专门负责把手臂往侧面抬。比如拿高处的东西，第一个发力的就是它，不过它也最容易受伤，就像家里干活最多的人，累久了容易出毛病。

冈下肌和小圆肌：这俩负责把手臂向外旋转，比如打羽毛球挥拍、或者拧毛巾时，它们就在偷偷使劲儿。

肩胛下肌：主要负责手臂向内旋转，比如反手摸后背、扣内衣扣子等动作都得靠它。

这四个“兄弟”配合得好，肩膀才能灵活又稳当。要是其中一个“掉链子”，整个肩膀就该“闹脾气”了。

二、肩袖受伤的三大常见“诱因”

1、自然老化：随着年龄的增长，尤其超过50岁后，人体肩袖部位就像用了几十年的橡皮筋，会慢慢失去弹性。

2、意外受伤：例如搬重物太猛、车祸撞击、摔跤后用手撑地等意外情况导致肩袖受伤。

3、运动损伤：总做重复动作会让肩袖“累坏了”，有些工作和运动看似平常，却最伤肩袖，比如长期举高干活、反复做投掷动作、游泳姿势不对等。

三、警惕身体发出的“求救信号”

肩袖受伤后，身体会用疼痛“喊救命”，出现以下这三个典型症状千万别忽视。

1、晚上疼得睡不着：侧着睡压到肩膀，疼痛像触电一样，翻来覆去都找不到舒服姿势。

2、抬胳膊有“卡点”感：想把胳膊往侧面抬，到60—120度这个范围时，突然疼得像被针扎。

3、做简单动作都费劲：梳头时胳膊举不高，穿外套时袖子伸不进去，甚至想摸后背挠痒痒都做不到，感觉肩膀完全不听使唤。

四、肩袖损伤后的治疗方法

如果肩袖损伤不严重，可以先试试下面这些办法：一是用吊带挂着胳膊，减少活动，好好休息；二是冰敷止痛消肿，用冰袋包上毛巾，每次敷15分钟，隔2小时敷一次；三是吃止疼消炎药，遵医嘱口服非甾体类抗炎药；四是慢慢活动肩膀，在医生指导下，做些简单的抬手、转圈动作，防止肩膀僵硬，但千万别自己瞎练。

如果肩袖损伤严重，并出现以下几种情况时，就必须要做手术治疗了。一是肩袖完全断裂，二是保守治疗半年没效果，三是肩袖发生急性受伤。

五、日常预防肩袖损伤的小妙招

首先，运动时应当这样保护肩膀：一是游泳前充分热身，前后、左右摆动手臂，活动开肩膀再下水；二是打网球注意姿势，发球时手肘稍微弯一点，别把胳膊绷得太直，减轻肩膀压力；三是健身别贪重，练力量时，宁愿用轻点的重量多练几组，也别一开始就举太重。

其次，日常生活中这些细节要注意：一是上班族定时活动，对着电脑每半小时就耸耸肩、转转脖子，或者把双手往后背扣一扣，放松肩膀；二是睡觉姿势有讲究，肩膀疼的人，在受伤那侧的腋下垫个小枕头，减轻肩膀压力；三是背重物时别用单肩背，用双肩包或者小推车，不让一边肩膀长期负重。

最后，吃对东西也十分重要：一是多吃含维C的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃这些水果，还有青椒、西兰花等蔬菜，能促进肩袖修复；二是每周吃顿深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼里的ω-3脂肪酸能消炎，对肩袖健康有好处；三是控制血糖，糖吃多了会加速肩袖老化，平时少吃甜食，有糖尿病的人更要控制血糖。

六、肩袖康复千万别踩这些“坑”

1、疼痛消失了不代表痊愈：很多人肩膀不疼了就不管了，其实还得坚持练3个月肌肉，才能彻底恢复。就像骨折拆了石膏，还得锻炼才能正常走路。

2、不能一直躺着不动：肩膀受伤后确实要休息，但长期卧床超过3周，肩膀会僵硬得像生锈的门轴，以后活动更困难。

3、别随便找人按摩：刚受伤时，用力按摩可能把小伤口揉成大裂口，一定要先让医生判断能不能按摩。

4、别自己瞎锻炼：动作做错了，不仅白练，还可能让肩袖伤得更严重，最好跟着康复师学会正确的锻炼方法。

最后提醒大家：有些人天生肩袖修复能力差，这往往和基因有关。如果肩部反复受伤，建议去查查基因，只要科学治疗、耐心康复，绝大部分的肩袖损伤患者都能逐渐恢复健康。

（作者单位系安徽理工大学第一附属医院）