腰间盘突出是一种多见于30至50岁人群的“中老年病”，如今却有许多年轻人受到了困扰，其发病率呈现出逐年升高、年轻化的趋势。现向大家简单介绍腰间盘突出症，讲解腰间盘突出症患者的生活护理与康复指南，以期帮助腰间盘突出症患者更好地管理病情，促进康复。

1 什么是腰间盘突出症？

在人体中，腰间盘像一个弹簧垫，可有效缓冲脊柱压力。当外层的纤维环破裂后，内部的髓核会被直接挤出压迫神经，从而引发腰腿痛、麻木等症状。作为一种临床常见的脊柱疾病，腰间盘突出症的发生和年龄、体力劳动、不良姿势、外伤等因素相关，该疾病会给患者带来一定的疼痛感和不适感，严重影响患者的日常生活。腰间盘突出症患者不仅要积极接受治疗，还需及时得到有效的护理干预，如此才能尽快减轻疼痛，恢复腰椎功能。

2 生活护理

2.1 饮食干预

腰间盘突出症患者需加强饮食管理，多食用蛋白质丰富、维生素丰富、易于消化的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉等，以保证充足的营养支持，同时促进消化，防止避免。对于浓茶、咖啡、酒等饮品，患者应尽量少用，以免对身体形成不良刺激，干扰康复进程。同时，患者还需建立规律的饮食习惯，坚持定时用餐、少食多餐，以免一次性食用太多食物，引发腹胀、消化不良等症状。

2.2 起居管理

在急性期疼痛时，腰间盘突出症患者需尽量保持卧床休息，定时翻身，且不可卧过软的床板。在慢性期，患者应避免长时间弯腰、久站、久坐等动作，适当进行活动与休息。睡觉时，患者应尽量采用仰卧位或侧卧位，以保证脊柱曲度变化不大。若条件允许，患者采用仰卧位时可在双下肢的下方垫一软枕，便于双髋和双膝微屈，肌肉放松，椎间盘压力减轻。此外，患者可采取添加衣物、佩戴腰围等手段来保暖，防止腰部受凉。

2.3 心理疏导

腰间盘突出症患者应积极了解腰间盘突出症的有关知识，包括症状、诱因、治疗方法等，以加深对疾病的认知，增强对疾病治疗的信心。患者家属应主动与患者交流，为其提供生活上的照护与心理上的支持，帮助患者树立积极乐观的心态，消除焦躁、紧张等负性情绪，改善心理状态。

2.4 健康指导

腰间盘突出症患者需戒烟戒酒，吸烟会影响椎间盘的营养供应，而酒精可能影响骨骼健康。腰间盘突出症患者还需适当控制体重，过重会加大腰部负担，对康复进程造成干扰。此外，腰间盘突出症患者应严遵医嘱进行定期复查，了解自身的健康状况，并按照医生的建议调整治疗方案。

3 康复护理

3.1 有氧运动

腰间盘突出症患者可进行游泳、骑自行车等有氧运动，以促进全身血液循环，加速新陈代谢。特别是游泳由于水的浮力作用让脊柱承受的压力较小，十分适合腰间盘突出症患者开展。在进行长时间的有氧运动时，患者可佩戴合适的腰围，以便提供额外的支持，稳定脊柱位置。患者进行有氧运动时，同样需坚持循序渐进的原则，根据自身情况加大运动量。

3.2功能锻炼

腰间盘突出症可在医护人员或物理治疗师的指导下进行功能锻炼，如飞燕式锻炼、五点支撑锻炼等。飞燕式锻炼的方法为：患者取俯卧位，双下肢伸直，两手贴在身体两旁，下半身不动，抬头时上半身向后背伸，每日3组，每组做10次。逐渐增加为抬头上半身后伸与双下肢直腿后伸同时进行，腰部尽量背伸形似飞燕，每日5至10组，每组20次。五点支撑锻炼的方法为患者取卧位，以双手叉腰作支撑点，两腿半屈膝90°，脚掌置于床上，以头后部及双肘支撑上半身，双脚支撑下半身，成半拱桥形，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两旁分开，速度由慢而快，每日3至5组，每组10至20次。适应后增加至每日10至20组，每组30至50次。以锻炼腰、背、腹部肌肉力量。

3.3 核心肌群锻炼

核心肌群是指腹部、背部及骨盆区域的肌肉群，加强核心肌群的力量能够有效支撑脊柱，减轻椎间盘的压力，减小椎间盘后突的倾向。腰间盘突出症患者可采用平板锻炼、桥式运动等训练方式来锻炼核心肌群，减轻腰椎压力。开展运动锻炼时，患者需坚持循序渐进的原则，从低强度做起，逐步增加运动强度。

随着医疗行业的飞速发展，针对腰间盘突出症的治疗方法与干预措施变得越发精准化和多样化。腰间盘突出症患者在接受治疗的同时，需辅以科学合理的生活护理与康复训练措施，才能有效控制症状，逐步恢复健康。

［作者单位系芜湖市中西医结合医院（湾沚区总医院）］