乳房是女性生殖系统的重要组成部分，以乳腺、脂肪和纤维组织为主要构成成分，在展现女性体态美的同时，还可以分泌乳汁、孕育后代。但是，因肥胖、精神压力大、家族病史、不良环境等因素影响，乳腺疾病愈发常见、普遍，其中乳腺癌已成为危及女性健康安全的第二大恶性肿瘤疾病，且伴有明显的年轻化趋势，使得越来越多的女性开始关注乳腺健康、重视乳房保养。就事实而言，乳腺疾病的出现并非不可规避，深入了解并娴熟掌握科学恰当的乳房保养措施，是当下每位女性必须具备的生存技能。因此，本文简要讲解乳房乳腺知识和5点乳腺健康的防护对策。

1.认识乳房乳腺

乳房既作为女性性征，标志着性别差异，又被看作是女性曲线美的标识，反映着女性的健康和美感。从生理学角度看，乳腺的组成部分有输乳管、脂肪体、乳腺小叶等，在女性十二三岁前，乳腺均处于休眠状态、尚未发育，随着女性迈入青春期，卵巢的成熟、加上雌激素的作用，乳腺开始发育、变化，直至16-18岁，乳腺发育成熟。女性分娩后，乳腺小泡会因催乳素影响，将流经乳腺血液中的脂类、糖类等物质提取、并转化成乳汁，用于哺育、喂养后代。

2.乳房保养秘籍：乳腺健康防护对策

2.1自检和体检

自检时间以经期结束后一周内为宜，需重点观察有无红肿、皮肤纹理改变等乳房外观异状出现，并通过指腹轻触腋下和乳房区域，判断有无肿块或压痛点存在，如发现异常需及时就医问诊。合理安排定期体检时间，乳腺超声、乳腺X光等检查手段可有效诊断出乳腺疾病，如年龄超过35岁的女性，建议至少每两年接受一次乳腺X光检查；有乳腺疾病家族史或乳腺疾病高危因素的女性，可根据医师建议增加检查频次。

2.2情绪调节

良好的心理情绪与女性乳腺健康的稳定保持、乳腺疾病的有效防范有着密切关联性，一旦情绪不畅、郁结于心，必然会导致周身气血的运行受阻，久而久之就会引起诸多健康问题。对此，女性应高度重视自我情绪的调节管理，尽可能地避免负性情绪出现，如学会自我暗示，不断地予以自我正向积极的心理暗示，像是面对阴雨天气，不要想着下雨后出行不便、空气潮湿，而要告诉自己下雨天是一个适合休息睡眠的时间，聆听雨声入睡，可以获得高质量的睡眠，伴随着雨声听音乐、看书，可以享受宁静舒适的悠闲时光；掌握深呼吸、正念冥想等调适方式，在感受到心情不畅、焦虑烦闷时，可以及时进行自我调节，排解负性情绪；培养兴趣爱好，允许自己有放松、休闲的时间，花费一定的时间在看电影、旅游、cosplay等兴趣活动中，以丰富生活、调节情绪。

2.3合理运动

合理运动在强健体魄、提高机体免疫力的同时，还可以很好地促使负面情绪的缓解、消失。女性在运动项目选择、运动时间和频次规划期间，需综合考虑其年龄、体重、体质等多方面情况，并依据各方面情况的改变调整运动计划，如女性20-30岁正是体型塑造的黄金阶段，以有氧搭配无氧的形式运动，通过有氧运动增强体能、无氧运动塑造身体线条，运动时间每次不低于60分钟，每周运动4-6次，期间需注意穿戴运动内衣，做好关节防护，在选择瑜伽或跑步运动时，切忌不可过度运动，以防伤及脊椎和膝关节。

2.4健康饮食

健康饮食是机体健康有效维护的重要保障，应做到少食多餐，低脂低糖低盐饮食，多食用鱼类、蛋类、乳制品等富含优质蛋白和谷物类、蔬菜水果类等富含维生素的食物，少食油炸、加工食品、甜品等食物，禁刺激性食物和烟酒。另外，女性可适量增加海带等高碘食物摄入量，以加快卵巢滤泡黄体化进程，下调雌激素表达，降低内分泌紊乱风险，从而减少乳腺疾病的出现。

2.5其他

第一，做好乳房清洁防护，特别哺乳期女性，乳房的干净卫生不仅仅关系到其自身健康安全，还影响着其后代的营养补给和生长发育；第二，乳房不可强力挤压、揉捏，以防破坏乳腺组织，增加局部淤血、乳腺炎等不良事件风险；第三，慎用含有雌激素的产品、药品；第四，选择穿戴舒适的文胸，且每日穿戴时间应控制在12小时内。

3.总结

综上所述，“天怕乌云地怕荒，人怕疾病草怕霜”，可见人类对于疾病是恐惧、是厌恶的，做好疾病的预防应对至关重要。女性紧握乳腺健康密钥，积极开展乳腺防护对策，既是每位女性的追求，也是每位女性拥抱幸福、享受健康的重要手段。

(作者单位系安徽省中医院)