甲状腺和乳腺是女性健康的两大“哨兵”，不仅在人体内分泌系统中扮演重要角色，影响人体代谢平衡和整体生理机能，还与心理情绪和日常生活质量关联密切。然而，受到生活节奏加快、工作压力增加、食品安全问题、家族病史等因素的影响，近年来的甲状腺疾病和乳腺疾病发病率不断攀升，其中甲状腺癌已成为十大高发癌症之一，乳腺癌已位列女性癌症发病率之首。因此，了解掌握甲乳保健方式，对女性健康的有效维护至关重要。接下来，在带来大家认识甲状腺和乳腺的同时，简要介绍5点甲乳保健小妙招。

1、认识甲状腺和乳腺

1.1甲状腺

甲状腺是状如蝴蝶、位于颈部正前方的人体组织，具有合成、分泌甲状腺激素的功能，既可以调节糖、脂肪、蛋白质等营养物质的代谢，增加组织耗氧量、增强产热效应，又可以促进脑、骨骼等器官组织的生长发育，提高神经系统兴奋性，对人体各器官系统的正常运转尤为重要。常见甲状腺疾病有甲亢、甲状腺结节、甲状腺癌等，其中甲状腺结节较为普遍、常见，经超声检查后约50%的民众患有此病症，虽以良性结节居多，但仍需警惕癌变的发生。

1.2乳腺

乳腺是以腺体为主要构成部分、位于皮下浅筋膜深层和浅层间的人体组织，具有产生、分泌乳汁的功能，其健康与否在直接影响到女性自身状态的同时，还与婴幼儿的营养状况、生长发育息息相关。常见乳腺疾病有多因激素波动所致的乳腺增生、好发于哺乳期的乳腺炎、高发性的乳腺癌等，虽说大部分疾病属于良性病变，但依旧会对女性健康构成威胁，故需做好乳腺保护，尽可能地规避乳腺疾病的出现。

2、甲乳保健小妙招

2.1日常自检和定期体检

甲状腺自检方式：一看二摸三观察，即对照镜子，看喉结下方2-3cm处是否对称，是否有凸起、鼓包；用指腹触摸有无椭圆、稍硬的肿块，做吞咽动作时肿块有无移动；观察有无出现甲亢、甲减等疾病临床症状。乳腺自检方式：细致观察有无乳头溢液、皮肤改变等异常状况；用指腹顺时针或逆时针的轻按、触摸乳房，以观察有无乳房肿块。此外，还可通过定期体检查看甲乳健康状况，如行颈部/乳腺超声检查、近红外线乳腺扫描、采血检测甲功7项，等等。

2.2健康饮食

少食多餐，低糖低脂低盐饮食，蛋白质的补充以鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等优质蛋白食物为佳，增加苹果、芹菜、胡萝卜等新鲜果蔬摄入量，禁烟酒。同时，需做到精准补给碘元素，河南商丘平台镇、江苏徐州丰县和沛县、安徽宿州砀山等高水碘地区的食用盐选择以无碘添加为宜；少食木薯、卷心菜等影响碘吸收的食物；多食豆类和全谷物；每日食用30-50g大豆制品，以积极调节雌激素；增加柑橘类、坚果、熟番茄等具有抗氧化功能的食物补给量，以抑制自由基。

2.3科学运动

运动是生命之源、锻炼是健康之本，科学合理的运动对身体机能的改善、心理情绪的舒缓有着确切正向作用。如慢跑、快走等有氧运动可增强心肺功能；举重、俯卧撑等力量锻炼可强化肌肉力量；太极拳和散步均属于低强度运动，可很好地调节机体内分泌功能；游泳期间水中浮力可让乳房更加轻盈、受力更加均匀，极大地减轻了乳房紧绷和疲劳感；扩胸伸展运动简单易操作，可有效缓解乳房悬韧带疲劳，增强乳房弹性；对于患有甲乳疾病的女性，需避免剧烈跑步、拳击等高强度运动。

2.4情绪调适

积极乐观的心理情绪有助于皮质醇表达的下调，甲乳组织细胞的修复改善。因此建议女性朋友可培养兴趣爱好，每日或每周花费一定的时间投入到自己感兴趣的活动中，如听音乐、绘画、短途旅行等；每日正念冥想10min；与亲朋好友交流沟通，倾诉内心烦闷苦楚，以激活“催产素-减压”机制，排解内心忧虑。

2.5其他

避免熬夜，每日11点前入睡，可通过戴耳塞、洗热水澡、睡前阅读等方式，提高夜间睡眠质量；避免使用含有大量雌激素的化妆品、保健品等物品；内衣的选择以舒适、透气且吸湿性良好为宜，不可过紧过松；经期规避冷水刺激乳房，等等。

3、总结

综上所述，尽管现如今甲乳疾病的发病率逐年增高，但掌握科学规范的甲乳保健方式，可以在很大程度上降低甲乳疾病的风险性和危险性，做到早发现早治疗，对甲乳健康的有效维护、生命安全的确切守护十分有益。

（作者单位系安徽省中医院）