在现代生活中，腰肌劳损已成为很多人健康的“隐形杀手”。由各种原因导致的腰部肌肉慢性劳损，不仅会影响日常活动，还可能引发工作效率下降、心理压力增大等一系列连锁反应。为此，了解腰肌劳损的相关知识，掌握正确的康复方法，对于维护我们的腰部健康非常重要。本文就和大家聊一聊腰肌劳损的原因与症状，并分享一些正确的康复方法与预防复发措施，希望可以为大家提供一份全面的腰肌劳损康复指南。

一、腰肌劳损是什么原因导致的，有哪些症状？

1.腰肌劳损的病因

腰肌劳损的发生与多种因素都有关，主要包括以下几个方面。

长期过度负重：如果长时间搬运重物、进行重体力劳动，就容易导致腰部肌肉持续紧张，血液循环不畅，进而引发劳损。

不良姿势：如果长时间保持不正确的坐姿、站姿，如弯腰驼背、跷二郎腿等，就会增加腰部肌肉负担，也容易导致劳损。

腰部外伤史：腰部急性扭伤未得到及时治疗或治疗不彻底，转为慢性劳损。

环境因素：长期在寒冷潮湿的环境中易导致腰部肌肉痉挛、血液循环减慢，可能会加重劳损程度。

年龄因素：随着年龄逐渐增长，腰部肌肉逐渐退化，弹性减弱，也更易发生劳损。

2.腰肌劳损的症状

腰部疼痛：患者会表现出腰部酸痛、胀痛，在休息后可缓解，劳累后加重。疼痛部位主要是位于腰椎两侧肌肉处，有时还会放射至臀部或大腿后侧。

腰部僵硬：患者腰部活动度受限，特别是弯腰时感到困难，僵硬感在早晨起床或久坐后会比较明显。

压痛：在腰部肌肉处按压可有明显疼痛。

其他症状：如腰部乏力、易疲劳等，严重时还会影响睡眠和日常生活。

二、腰肌劳损的康复方式有哪些？

1.休息与制动

在患者发作的急性期，需要适当卧床休息，尽量减少腰部活动，防止加重损伤。同时也可使用腰围等支具固定腰部，以减少腰部肌肉负担，但腰围不宜长期使用，防止导致腰部肌肉萎缩。待患者疼痛缓解后，可逐渐做适度的活动，慢慢康复。

2.物理治疗

物理治疗是腰肌劳损康复的有效手段，常见方法有热敷、冷敷、电疗、磁疗、按摩等。其中，热敷有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。冷敷则可有效减轻肿胀和疼痛。电疗和磁疗可通过改善局部血液循环，对促进炎症消退、缓解疼痛有益。通过按摩可舒筋活络，可促进肌肉恢复。患者在选择物理治疗方法时，需根据个人情况选择适合的方式，并要有专业医生指导才可以进行。

3.功能锻炼

功能锻炼对于腰肌劳损康复很关键，可以通过加强腰部肌肉力量来提升腰椎稳定性，对缓解腰痛症状、预防复发均有帮助。常见的功能锻炼方法包括核心肌群训练（如平板支撑、小燕飞等）、柔韧性训练（如瑜伽、拉伸运动等）以及有氧运动（如快走、游泳等）。患者可以根据个人情况选择锻炼方式，锻炼期间要循序渐进，不可以过度劳累，同时要注意保持正确的姿势和动作，防止加重腰部负担。

4.药物疗法

用药对于腰肌劳损康复具有一定的辅助作用，常用的药物有非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布等）、肌肉松弛剂（如氯唑沙宗等）以及外用药物（如贴膏、擦剂等），通过使用这些药物可有效缓解疼痛、减轻肌肉紧张，但一定要在医生指导下使用，不可滥用。用药期间还要注意药物的副作用和禁忌症，以确保安全有效。

5.中医康复疗法

可为患者实施中医康复疗法，可通过针灸、拔罐、推拿等方法来调节气血运行、疏通经络、缓解疼痛。同时，也可采用中药内服或外用方法，根据辨证施治原则，选用活血化瘀、通络止痛的中药，以促进腰肌劳损的康复。这些均应选择正规的中医医院或诊所，以保证治疗的安全性和有效性。

三、如何预防腰肌劳损问题复发？

腰肌劳损的康复不仅在于治疗，预防复发同样很重要，建议如下。

1.改善工作与生活环境

平时要注意调整坐姿与站姿，保持正确的脊柱生理曲度，不要长时间保持同一姿势，定时起身活动一下，以缓解腰部肌肉紧张。可以适当改善工作环境，如调整桌椅高度、使用符合人体工程学的办公家具等，有助于减小腰部负担。即使在家庭中，也要注意保持正确的坐姿和站姿，不要长时间弯腰做家务等。

2.加强体育锻炼

有过腰肌劳损的患者要定期进行体育锻炼，以增强腰部肌肉力量，提高身体柔韧性。可以选择适合自己的锻炼方式，如快走、游泳、瑜伽等，但不要做剧烈运动，不要过度劳累。在锻炼前，要做好热身活动，锻炼后要适当拉伸放松，以减少肌肉损伤。

3.注意保暖与饮食

腰部受凉就容易导致肌肉痉挛和疼痛，在寒冷季节或空调房间内，更要注意腰部保暖。平时注意合理饮食，保持营养均衡，宜多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，对促进肌肉修复和恢复有帮助。但不要摄入过多的高脂肪、高糖分的食物，防止加重身体负担。

4.积极治疗原发病

如患有腰椎疾病（如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等）、骨质疏松等原发病，要积极治疗，以减小腰部肌肉负担，预防腰肌劳损复发。

5.定期检查和评估

患者要定期进行腰部检查和评估，了解自己的腰部健康状况，一旦发现腰部疼痛、僵硬等症状加重或持续不减，就要及时就医检查并治疗。

总而言之，腰肌劳损是一种常见的腰部损伤，易复发，通过正确的康复方式和积极的预防措施，可以有效减轻腰痛症状。大家在日常生活中，都要时刻关注腰部健康，要适当改善工作与生活环境，加强体育锻炼，注意保暖与饮食，积极治疗原发病，以预防旧病复发。在遇到腰痛问题时，要及时就医，寻求专业医生的指导和帮助，切记不可盲目跟风或自行治疗，避免加重病情或引发其他并发症。希望通过本文的介绍与科普，大家都能认识到只有科学、合理地对待腰肌劳损，才能真正实现康复的目标，远离腰肌劳损困扰。

〔作者单位系安徽医科大学第一附属医院北区（安徽省公共卫生临床中心）〕