在我们身体的膝关节内，有两个月牙形的纤维软骨结构，它们如同精密的缓冲垫，默默地保护着膝关节，这就是半月板。半月板对于膝关节的稳定和正常运动起着关键作用，它能均匀分散膝关节承受的压力，减少关节软骨之间的摩擦，就像汽车的减震器一样，保障着关节活动的顺畅。然而，由于运动损伤、年龄增长等多种因素，半月板很容易受到伤害。一旦半月板受伤，除了必要的医疗干预，科学细致的护理对于其康复起着决定性作用。
一、半月板为何会受伤
半月板损伤最常见于运动场景。像篮球、足球这类需要频繁扭转、急停急转的运动，膝关节在瞬间承受巨大的压力和扭力，半月板极易受损。例如，在一场激烈的篮球比赛中，小李是球队的主力后卫，在一次快速突破变向时，他的身体突然向一侧扭转，膝关节随之猛地内旋，只听“咔嚓”一声，他随即痛苦倒地，被紧急送往医院后，诊断结果为半月板撕裂。这种瞬间的强力扭转，使得半月板在股骨和胫骨之间受到过度挤压和撕扯，从而造成损伤。
另外，长期从事重体力劳动，膝关节反复承受高强度压力，也会加速半月板的磨损。比如建筑工人老张，每天都要搬运沉重的建筑材料，长时间屈膝、负重行走，多年下来，他的膝关节逐渐出现疼痛症状，经检查，半月板已经严重磨损。随着年龄的增加，半月板的弹性和抗压能力逐渐下降，日常一些看似平常的动作，如上下楼梯、蹲下站起，都可能成为损伤半月板的诱因。就像60岁的王奶奶，只是正常上下楼梯，却突然感觉膝关节疼痛难忍，去医院检查后发现半月板有损伤，这是因为年龄增长导致半月板的结构和功能发生退变，对膝关节的保护作用减弱。
二、半月板受伤有何表现
半月板受伤后，最明显的症状就是膝关节疼痛，这种疼痛在活动时加剧，尤其是在扭转、屈伸膝关节时。很多患者还会感到膝关节肿胀，这是由于受伤导致局部出血、炎症反应引起的。部分人在行走或运动时，膝关节会出现“交锁”现象，就好像被什么东西卡住了一样，无法正常屈伸，稍微活动后又能恢复正常，这是因为损伤的半月板移位，阻碍了膝关节的正常活动。还有些患者会感觉膝关节无力，上下楼梯、行走时打软腿。
患者小张在一次足球比赛中受伤后，膝关节一直疼痛，尤其是在尝试弯曲膝盖时，疼痛如针扎般袭来。没过几天，患者膝关节开始肿胀，外观明显比正常的一侧粗了一圈。在走路过程中，小张时不时会感觉膝关节被“锁住”，必须停下来，轻轻活动一下才能继续行走。而且，他发现自己上下楼梯时，受伤的腿使不上劲，有几次差点摔倒，这些都是半月板受伤后的典型表现。
三、护理细节至关重要
1.急性期护理
当半月板刚受伤的急性期，也就是伤后的24-48小时内，冷敷是关键的护理措施。用冰袋或冷毛巾敷在受伤的膝关节部位，每次15-20分钟，每隔2-3小时敷一次。冷敷可以使局部血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。同时，要让受伤的膝关节得到充分休息，避免负重。可以借助拐杖或轮椅行动，防止受伤的半月板进一步受到挤压和损伤。如果肿胀严重，可适当抬高患肢，略高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
2.康复期护理
度过急性期后，进入康复期，热敷逐渐取代冷敷。用温热的毛巾或热水袋敷在膝关节，能促进局部血液循环，加快炎症吸收和组织修复。一般热敷时间为每次20-30分钟，每天3-4次。在康复期，康复训练也必不可少，但要循序渐进。初期可以进行简单的膝关节屈伸活动，坐在椅子上，双腿伸直，然后慢慢弯曲膝关节，再伸直，重复进行，每组10-15次，每天进行3-4组。随着恢复情况逐渐好转，可以增加难度，如进行直腿抬高训练，平躺在床上，将受伤的腿伸直抬高，与床面成30-45度角，保持5-10秒后放下，每组10-15次，每天3-4组。这些训练有助于增强膝关节周围肌肉的力量，为半月板提供更好的支撑。
3.日常护理
在日常生活中，选择合适的鞋子对半月板康复很重要。要穿有良好减震功能、鞋底柔软、贴合脚型的运动鞋，减少行走时膝关节受到的冲击力。上下楼梯时，要一步一步缓慢进行，避免快速上下楼加重膝关节负担。避免长时间站立或久坐，每隔一段时间要活动一下膝关节。体重超标会给膝关节带来更大压力，不利于半月板康复，所以要通过合理饮食和适当运动控制体重。饮食上，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等，为半月板修复提供营养支持。
4.心理护理
半月板受伤后的康复过程往往比较漫长，患者容易产生焦虑、沮丧等情绪。这些负面情绪会影响身体的恢复，所以心理护理同样不容忽视。家人和朋友要给予患者足够的关心和支持，鼓励患者积极面对康复过程。患者自身也要保持乐观的心态，相信通过科学的护理和治疗，半月板能够逐渐恢复。可以通过听音乐、看书、与他人交流等方式缓解不良情绪，分散对伤病的注意力。
5.护理不当的危害
如果在半月板受伤后的护理过程中不注意细节，可能会导致严重后果。比如在急性期没有进行冷敷或冷敷时间、频率不够，肿胀和疼痛可能会加剧，影响后续康复。康复期过早进行剧烈运动或训练强度过大，可能会再次损伤半月板，使伤情恶化。日常护理中不注意膝关节保护，长期穿不合适的鞋子、过度负重等，会延缓半月板的修复，甚至导致创伤性关节炎等并发症，严重影响膝关节功能和生活质量。半月板受伤后的护理细节涵盖了从急性期到康复期的各个阶段，从身体护理到心理护理的各个方面。只有重视这些细节，严格按照科学的护理方法进行护理，才能最大程度地促进半月板的康复，让我们的膝关节重新恢复活力，享受健康的生活。
（作者单位系安徽省郎溪县人民医院）