提到骨质疏松，很多人第一反应就是“缺钙”，认为补钙就能解决问题。然而，骨质疏松远比我们想象的复杂，它更像是一场骨骼的“无声危机”，悄无声息地侵蚀着我们的健康。据统计资料显示，我国50岁以上女性骨质疏松症的患病率达到20.7%，男性达到14.4%。目前，我国骨质疏松症患者高达9000万人，有近2亿人口存在着不同程度的骨量减少问题。

一、骨质疏松的形成

这要从骨的生长发育说起。骨质疏松的特征是骨量的减少，儿童和青少年期是骨量增加的关键时期，骨量的增加一直持续到30岁左右，达到最高值，医学上称为“峰值骨量”。35岁以后骨量开始下降，女性绝经期以激素水平下降为主的原因，导致了女性骨量的下降速度明显高于男性，这也就是为什么骨质疏松在女性、尤其是绝经期女性中更加常见。当然，随着机体的衰老，各种组织器官的功能下降，成骨细胞促进新骨形成的能力逐渐减弱，破骨细胞的能力相对增强，骨骼的分解超过生成，这样会造成骨质丢失，逐渐出现骨量减少，进一步发展就形成了骨质疏松。

二、骨质疏松的表现

骨质疏松是一个慢性的疾病过程，早期并没有明显的症状，很多人都不会重视，有的人甚至在出现骨折后才发现患有骨质疏松，而那时就会严重影响日常生活甚至危及生命。所以，及时发现骨质疏松的早期症状并及早治疗，防止严重并发症的产生尤为重要，下面几点是骨质疏松早期的常见表现，有助于我们及时发现。

1、抽筋

多发生在小腿，尤其是在运动或睡眠时出现，很多人认为抽筋是低钙引起的，但事实上并不是每个容易抽筋的人血钙都会降低。因为当人们血液里的钙减少时，人体会自动调节让骨头里的钙到血液中去，这样虽然血液里的钙正常了，但骨头里的钙会减少，引发骨质疏松。

2、疼痛

疼痛是骨质疏松最常见的临床症状，常常发生在后背和腰，晚上疼得更厉害，休息后可以缓解。随着骨质疏松的加重甚至出现全身疼痛，疼痛也变成持续性，休息后不会有明显的缓解，还可能合并有其他症状出现，比如骨痛、腰膝酸软、下肢无力等。

3、身高缩短

大家会发现，随着年龄的增加，有些人变矮了，这也是骨质疏松的表现。因为椎体也就是我们平时所说的大梁骨的高度变矮，从而导致身高变矮。

4、骨折

骨折是骨质疏松最严重的并发症。很多人因为轻微外伤引起疼痛到医院就诊，发现骨折了，才知道骨质疏松的存在。这些骨折有的是致命的，比如髋关节周围骨折，就被称为是人生中最后一次骨折，多数人没有得到正确的治疗会在短时间内失去生命。

三、关于骨质疏松的误区

1、骨质疏松不是什么大毛病？

骨质疏松的危害绝不仅仅是弯腰驼背、身高缩水、腰背疼痛、腿抽筋等，还可导致胸廓畸形、胸闷气短、骨脆性增加，容易发生骨折。严重的可导致患者长期卧床、失能，发生尿路感染、肺炎、褥疮等并发症，给患者带来沉重的经济负担，严重影响病人的生活质量和生存寿命。

2、骨质疏松症属于老年病，跟年轻人不沾边？

人们通常把骨质疏松症视为老年病，好像与年轻人不沾边。事实上，骨质疏松症并非老年人“专利”，如今有些三四十岁的中青年，尤其是体型消瘦的年轻女性，也有可能罹患此病，这与不良生活方式有很大关系。生活在城市的许多年轻白领，平常缺乏户外锻炼，日光照射不足，吃饭挑食或过度节食，钙和维生素D摄入不足，喜嗜烟酒、咖啡等等，这些不良的生活方式，有可能致使年纪轻轻就患上骨质疏松症。

3、经常喝骨头汤，能够预防骨质疏松？

长久以来，喝骨头汤一直被认为是补钙的良方。实际上，骨头里的钙很难被溶解出来，骨头汤里的钙含量其实很低，一碗骨头汤的钙含量不过10毫克，还不及一杯牛奶钙含量（约200毫克）的1/20。而且，骨头汤里溶解了大量的脂肪，经常食用还会引起高血脂，因此用骨头汤补钙并不可取。

4、只要补足了钙，骨骼就不会缺钙？

说到预防骨质疏松，人们首先想到的是补钙。其实，光补钙是不够的，如果说钙是构成骨骼的“基石”，那么维生素D就是把“基石”输送到骨骼当中的搬运工。如果体内维生素D不足，即便补充再多的钙，身体也无法有效吸收。

四、预防骨质疏松的方法

1、加强锻炼

生命在于运动，运动对于预防骨质疏松至关重要。青年时期适量运动有助于获得最佳峰值骨量，而且运动也有助于减少骨量的丢失。

2、均衡膳食

日常的饮食要富含钙质，这样才能为骨的生长提供原材料，材料充足了才会减少骨质疏松的风险。

3、增加日晒

日晒有助于人体自身合成维生素D，维生素D的主要作用是促进肠钙吸收，提高血钙浓度，再加上高钙食物的摄入，就能达到事半功倍的效果。

骨质疏松是一种可以预防的疾病，我们只要做好预防措施，就会尽可能减少骨质疏松的发生。骨骼保养是终身的健康投资，让我们从今天的下一餐开始，从简单的运动做起，让每一块骨骼都充满生命力。健康的骨骼，才是抵御岁月流逝和疾病侵袭的坚硬铠甲。

（作者单位系淮南朝阳医院）