高血压是心血管内科最常见的慢性疾病之一。近年来，高血压疾病有明显的年轻化趋势，严重影响了人们的健康水平。高血压不仅会增加心脑血管疾病的发生风险，还可能导致严重并发症的发生，如心肌梗死、脑卒中等等。因此，高血压患者日常护理具有重要意义，涉及到用药、饮食、情绪控制等等多方面，通过自我日常护理干预有效控制血压，减少并发症风险，提升生活质量。

一、认识高血压

1、高血压的定义

高血压作为慢性心血管疾病，临床上被称为无声的杀手，是体循环动脉血压出现异常升高，这是一种持续存在的病理状态，根据世界卫生组织对高血压的定义，患者的收缩压大于等于140mmHg，或舒张压大于等于90mmHg时，就可以诊断为高血压。

2、高血压的并发症及危害

持续高血压状态或长期高血压会对患者身心健康带来严重的危害特别是患者的血压没有得到有效的控制，会引起心脏负荷加重，心脏长期承受过度负荷会导致心肌增厚和心力衰竭，血管持续损伤，还会导致动脉硬化、血管狭窄等问题的产生，有些还会对大脑、心脏、肾脏等重要器官的正常功能造成影响，导致出现心肌梗死、冠心病、脑梗死及脑出血等各种并发症的发生，严重威胁患者的生命健康。

二、高血压患者的日常护理

1、自我血压监测

定期对自身血压进行监测，能够详细了解自身血压变化情况，监测一般会比医院的监测结果更贴合实际情况，因为在家中测量血压可以排除因紧张而引起的血压升高，一般早中晚各测量一次血压，在测量前，心情保持平稳，避免剧烈运动进行测量。

2、保持良好的生活方式

要有效的控制高血压，保持良好的生活方式非常重要，主要包括饮食控制、适量运动、戒烟限酒以及保障良好的睡眠质量等几个方面。

首先，做好自身饮食控制，对于高血压患者要保持低盐、低脂及低糖的饮食习惯，特别是盐分过多摄入不利于血压的有效控制，要控制油脂的摄入，减少高脂肪及高热量食物的摄入，如动物内脏、肥肉、油炸食品等等。平时多食用富含纤维素的水果、蔬菜及纤维素类的食物。如果在允许的情况下适量摄入富含镁、钾、钙等微量元素的食物，如紫菜、海带、香蕉等，也有助于降低血压。

其次，合理的运动对于预防及控制高血压也具有重要的意义，对于高血压患者运动应选择有氧运动为主，如慢跑、快走、骑自行车、练太极等，以此增强心血管功能，一般每周至少运动150分钟以上的运动量，运动要量力而行、循序渐进进行，避免剧烈运动及过度劳累，通过运动来有效的调节心血管功能，也有利于提升自身的免疫力。

再次，要保持良好的生活习惯，注意戒烟戒酒，戒烟及戒酒对控制高血压至关重要，因为烟雾中的尼古丁对血管有促进作用，导致血管收缩，导致血压升高，不利于患者血压的控制，同时也容易引起动脉硬化，也不利于血压的控制，还会导致并发症的发生，而过量饮酒也会导致血压明显升高，增加心血管疾病发生的风险。

此外，充足的睡眠是维持血压稳定的重要因素，只有良好的睡眠才能更好的控制血压，如果睡眠不足会导致血管持续紧张状态，导致血压控制效果不佳，因此高血压患者应保持规律的生活作息，每天保证7小时至8小时的睡眠时间，特别是要避免熬夜，过度劳累等不良生活习惯，有助于维护身体健康和血压稳定。

3、保持良好的心理情绪

部分患者由于长时间高血压疾病的困扰，容易出现焦虑、紧张等不良情绪，从而不利于其血压疾病的控制，因此患者注重自我调节负面情绪，积极面对疾病是至关重要的。保持良好的心态和情绪，可以通过参加休闲活动、放松训练、社交互动等方式来减轻压力。要学会有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽等，有助于放松心情，多与家人、朋友分享自己的感受，减轻孤独感，增强处理疾病的信心，保持乐观的生活态度，对健康管理充满信心，有助于提高自我管理的意愿和效果。

4、合理用药

多样高血压患者药物是有些控制血压的重要手段。目前有许多种类的降压药物，选择适合自己的降压药物进行治疗极为重要，严格按照医生的建议使用药物，同时坚持长期服用，避免突然停药，高血压患者在服用降压药物时，应注意药物的副作用，一些降压药物可能会引起头晕，乏力等症状，如果出现不适，应及时告知医生并进行调整，同时要注意预防体位性低血压，患者在起床或站立时应缓慢进行，避免突然改变体位。

总之，高血压是一种需要长期治疗及控制的慢性心血管疾病，患者通过掌握日常护理能够更好的控制自身的血压，保障自身的身体健康，只有全面、科学地管理自己的健康，高血压患者才能过上更高质量的生活，减少并发症的发生。

（作者单位系广德市人民医院）