颈椎病会造成患者颈背疼痛、活动受限，随着疾病进展，患者很难正常参与社交或开展工作。据调查显示，我国颈椎病患者逐渐趋向于年轻化，颈椎病不再是老年人专属疾病，且整体发病率逐年升高。颈椎病的初期症状可能只是轻微不舒服、疼痛，很多患者并未重视，放任病情发展，至后期出现严重的关节受限情况，且疾病影响范围扩大，严重的可能导致四肢瘫痪甚至危及生命。那么，我们应该如何应对颈椎病呢？本文将针对颈椎病的日常护理措施进行论述。

一、避免颈部受凉

颈椎病患者生活中应留意每日天气预报，根据温度变化增减衣物，注意颈部保暖，避免凉风对颈部关节造成影响，尤其在炎热的夏季更要注意不能贪凉，以免吹冷风对颈椎造成损害。

二、避免长时间低头

颈椎病患者应改变长时间低头的不良习惯，如低头玩手机、低头看电子设备等。对于不可避免的低头动作或持续活动，应低头一段时间后抬头充分活动和放松颈部，解除颈部肌肉的紧张状态，预防颈椎疼痛。

三、纠正不良姿势

颈椎病患者的关节患处容易受到温度、湿度、疲惫程度等影响，因此患者应养成良好的生活习惯，保持规律作息，拒绝熬夜。建议患者使用直径10cm、长50cm的小圆枕，这种枕头放置在颈部可保证枕头最高点对准人体第三、四椎棘突处，保持头部悬空，减轻颈椎压力。另外，患者日常活动时应注意保持颈椎的稳定，不可频繁或剧烈转动颈部，无论是坐姿还是站立都应保持正确体位，以免不良姿势对颈椎产生影响。

四、加强肩颈部肌肉训练

对于缓慢发作期颈椎病患者，建议其调整枕头高度，日常可进行耸肩训练，提升肩颈灵活度。对于急性发作与接受手术的患者，则需根据患者症状与恢复情况制定康复计划。基础训练动作是与项争力，不断低头、抬头，锻炼颈部上下活动能力。再尝试向后观瞧，头颈和眼睛同时转动，反复进行，期间配合深呼吸，转动动作做到个人极限即可，否则容易出现二次损伤。完成以上动作后，患者还需开展缩头耸肩和后仰牵拉训练，分别保持10秒钟和10分钟，提升颈部延展性，放松颈部肌肉。

五、养成健康饮食习惯

健康均衡的饮食有助于颈椎病治疗与康复，因此建议患者增加蛋白质、维生素的摄入，多吃鱼类、肉类、新鲜蔬果，避免食用生冷、刺激、油腻、重口味的食物，否则可能会诱发颈椎神经炎症，加重疼痛反应。

六、常晒太阳

建议颈椎不适或疼痛的患者在清晨到户外晒太阳，通过自然光照加热颈椎部位，促进局部血液循环，使得颈椎部气血与经络通畅，这样有助于缓解颈部疼痛和不适，改善颈椎功能。此外，晒太阳还有助于维生素D的合成，加快钙、磷等微量元素的吸收，进而预防骨质疏松。

七、合理用药

在医生的建议下，颈椎病患者可使用一些药物来缓解症状。例如，肌肉松弛药物如盐酸乙哌立松可以解除对血管和神经的刺激，而甲磺酸倍他司汀片则可以改善脑循环，进而改善头晕耳鸣。此外，针对耳鸣可使用甲钴胺片、维生素B12片等营养神经的药物来改善内耳局部微循环。

八、物理治疗

除对症用药之外，颈椎病患者也可遵医嘱采取物理治疗方法。日常可通过热敷加速颈椎部血液循环，改善疼痛状况。急性发作期则建议冷敷处理，缓解疼痛的同时改善炎性反应。另外，颈椎病患者还可进行肩颈部按摩与推拿等治疗，放松肌肉，缓解痉挛和疼痛。

九、调整睡姿

不良睡姿会加重颈椎负担，诱发颈椎疾病。因此建议颈椎病患者根据自己的感受选择高度适合的枕头，注意枕头的后枕部应当略高于颈承托部位，在提供支撑力的同时保持颈椎稳定的体位。另外，枕头应保障患者侧卧时头颈部不向下歪斜，若出现歪曲情况则表明颈部两侧肌肉受力不均衡，这样的睡姿不利于颈椎休养。中医认为“卧如弓”姿势更加有利于脊柱健康，可放松全身肌肉，提高睡眠质量，改善颈椎不适症状。

综上所述，颈椎和肩部都是人体非常重要的部位，患者应当关注颈椎健康，调整坐姿和睡姿，养成健康的生活与饮食习惯，注意日常保暖，避免颈椎部位受凉，进行肩颈部功能训练，从而不断改善颈椎病治疗效果。

（作者单位系寿县中医院）