高血压是现代社会中一种常见的心血管疾病，也是导致心脑血管疾病的主要危险因素。随着生活节奏的加快和饮食结构的改变，高血压的发病率也在逐年上升，对于高血压患者而言，了解高血压的症状与危害，掌握日常生活中的护理常识，对控制血压至关重要。

一、高血压的症状表现

高血压的初期症状一般并不明显，很多患者在患病初期可能并无任何不适，但随着病情发展，会出现头痛、头晕、心悸、胸闷、气短等症状，这些典型的症状会逐渐显现。

头痛：高血压患者经常出现头痛，特别是后脑勺和太阳穴部位的疼痛，患者多为持续性钝痛或搏动性胀痛，有时也会伴有炸裂样剧痛。

头晕：头晕也是高血压患者的常见症状，表现为头部持续性的沉闷不适感，严重时会对思考、工作产生影响。头晕可能是由血压突然升高或降低引起的，也可能是由于高血压导致的脑动脉硬化和脑供血不足所导致。

心悸：心悸是指心跳加快、心慌不安的感觉，高血压患者因心脏负担加重，心肌耗氧量增加，比较容易出现心悸症状。

胸闷、气短：高血压会导致心肌功能受损，使心脏泵血功能下降，进而出现胸闷、气短等症状，通常在活动时较为明显，严重时可能会导致呼吸困难。

二、高血压的严重危害

高血压不仅影响患者的生活质量，最令人困扰的是会引发一系列严重的并发症，对健康构成巨大威胁。

脑血管疾病：高血压是脑出血、脑血栓、脑梗死等脑血管疾病的主要危险因素，如果长期高血压容易导致脑血管硬化和狭窄，从而增加脑血管意外的风险。

心脏疾病：高血压会导致心脏负担加重，心肌耗氧量增加，从而引发冠心病、心绞痛、心肌梗死等心脏疾病，严重时可导致心律失常与心力衰竭。

肾脏损害：高血压会导致肾动脉硬化和肾脏供血不足，从而引发肾脏损害，长期血压控制不当可能导致肾功能减退、肾衰竭等严重后果。

视网膜病变：高血压还会导致视网膜动脉硬化和视网膜病变，甚至可以导致失明。

主动脉夹层：主动脉夹层是一种致命性疾病，高血压是其主要危险因素之一。主动脉夹层发生时，胸背部会出现撕心裂肺的疼痛，并伴有大汗、血压剧烈升高等症状，如果不及时救治，会危及生命安全。

三、高血压患者生活中的护理常识

1.饮食调整

饮食调整是高血压患者日常护理中最基础且关键的一环。

低盐饮食：高盐饮食是高血压的主要诱因之一，所以患者要严格控制食盐摄入量，建议每日食盐摄入量不超过6克，并要减少咸菜、味精、鸡精等高盐食品的摄入。

低脂饮食：高脂肪食物会导致血脂升高，从而增加血管硬化的风险，为此患者应避免摄入过多的油腻食物，如肥肉、油炸食品等，并要减少动物内脏、禽类皮等高胆固醇食物的摄入量。

高纤维饮食：高纤维食物有助于降低血压，改善心血管健康，高血压患者平时宜多吃新鲜蔬菜、水果和全谷类食物，如玉米、荞麦、燕麦等，因为这些食物富含膳食纤维，有助于降低血脂及血糖。

优质蛋白：患者要适量摄入优质蛋白，如鸡蛋、鱼类、瘦肉等，有助于维持身体健康，但不要过量，以免导致脂肪和胆固醇升高。

戒烟限酒：吸烟和饮酒都会导致血压升高，增加心脑血管疾病的风险，为此所有的高血压患者都应戒烟限酒，防止不良生活习惯对健康的损害。

2.适当运动

适当的运动有助于降低血压，改善心肺功能，提高生活质量，每一位高血压患者都应选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、游泳等。

运动强度：运动时不要过度劳累，防止引发心脑血管意外，运动强度要以个人承受能力为准，可以逐渐增加运动量和运动强度。

运动时间：尽量不要在清晨和傍晚气温较低时运动，避免因寒冷刺激导致血压升高，建议患者在气温适宜的白天进行运动，每次运动时间以30～60分钟为宜。

运动频率：高血压患者每周至少进行3—5次运动，注意保持运动的规律性，通过持续的运动锻炼，对降低血压、改善心血管健康很有益。

3.心理调节与作息规律

高血压患者的心理调适和作息规律同样重要，平时保持平稳的情绪和良好的作息习惯有助于控制血压，以减少并发症的发生。

心理调节：高血压患者应保持平稳的情绪，避免过度焦虑、紧张等不良情绪的影响，平时可以通过听音乐、读书、旅游等方式放松心情，来缓解压力。作为家人和朋友，也应给予患者足够的关爱和支持。

作息规律：高血压患者应保持规律的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免不良生活习惯对健康的损害，同时要保持室内空气清新，避免噪声干扰，这样有助于提高睡眠质量。

4.注意预防不良事件

高血压患者在日常生活中还需要注意预防一些不良事件的发生。

清晨高血压：清晨是高血压患者血压波动的高峰期，很容易引发心脑血管意外，为此患者在清晨起床后应先测量血压，了解血压情况。如发现血压较高，要及时服用降压药物，防止血压突然升高。

气温骤变：环境气温骤然变化也会影响血压水平，这是因为在气温骤降时，体表血管收缩，会导致血压升高；气温骤升时，体表血管扩张，又可能出现血压一过性降低。基于此，高血压患者在秋冬季节应注意保暖，不要受凉。在气温变化较大的季节里，需要更加频繁地测量血压，以了解血压波动情况。

情绪波动：愤怒、悲伤、恐惧、狂喜等情绪的波动会影响人体交感神经的兴奋性，促使儿茶酚胺类激素释放增多，从而造成心率加快、血压上升。所以高血压患者平时应尽量保持平稳的情绪，防止情绪波动过大致使血压升高。

憋气用力：憋气用力也会增加腹压、胸腔的压力，导致血压升高，患者在排便、搬重物等情况下应避免憋气用力，如有需要可以寻求他人的帮助或使用辅助工具。

总之，高血压作为一种常见的慢性疾病，给患者健康及生活带来了极大的威胁。但是，通过科学合理的日常护理，高血压患者可以有效控制血压，减少并发症的发生。高血压患者在日常生活中要牢记：低盐低脂饮食，适当运动锻炼，保持平稳情绪，作息规律有序。只有做到这些，才能更加有效地控制高血压，降低相关并发症的发生风险。 （作者单位系霍山县医院）