腰椎间盘突出是一种很常见的脊柱疾病，主要是因腰椎间盘发生退行性改变，在外力作用下纤维环破裂，导致髓核突出压迫神经根或脊髓，从而引发腰痛、下肢放射痛等一系列临床症状。该疾病不仅影响患者的生活质量，还可能引起严重的健康问题。很多人虽然经常听说这一疾病，但对于疾病知识、日常护理等缺少了解，本文将围绕腰椎间盘突出的病因、危害等疾病知识为大家进行一次深入介绍，并从日常护理、疼痛管理、康复锻炼、预防策略等方面展开科普，希望可以帮助您或亲友更好地了解这一疾病，并采取正确、有效措施进行预防和治疗。

一、腰椎间盘突出的形成与哪些因素有关

腰椎间盘突出的病因复杂且多样，主要包括以下几个方面。

1.腰椎间盘退变：随着年龄的增长，腰椎间盘的纤维环和髓核含水量下降，弹性逐渐减弱，更易破裂，这是腰椎间盘突出的最主要原因之一。

2.腰椎间盘劳损：如果有长期弯腰、扭转身体等不良姿势，以及重体力劳动，会更容易使腰椎间盘受损，发生突出。

3.妊娠：孕妇在妊娠期间，因盆腔韧带松弛，腰骶部承受的压力增大，增加了腰椎间盘突出的风险。

4.腰椎发育异常或外伤：腰椎发育异常，如脊柱裂、脊柱侧弯等情况，以及因车祸、摔倒等导致的腰椎外伤，也可能会导致腰椎间盘突出。

5.不良生活习惯：如果日常生活中久坐、缺乏锻炼、肥胖等，也会成为腰椎间盘突出的重要诱因。

二、腰椎间盘突出有哪些危害

腰椎间盘突出的危害不可小觑，一定要重视，主要表现在以下几个方面。

1.疼痛：腰痛是腰椎间盘突出的最常见症状，严重时可能会放射至下肢，对行走会产生很大影响。

2.神经受损：突出的腰椎间盘很容易压迫到神经根或脊髓，导致下肢麻木、无力，甚至是发生瘫痪。

3.生活质量下降：腰椎间盘突出患者往往因疼痛、活动受限而生活质量下降，从而无法正常工作和生活。

4.心理影响：长期的疼痛和不适，容易让患者产生焦虑、抑郁等心理问题。

5.社会负担：腰椎间盘突出患者需要长期治疗，甚至是手术治疗，会给家庭和社会带来沉重负担。

三、腰椎间盘突出的日常护理

做好腰椎间盘突出的日常护理，对于缓解疼痛、促进康复很重要，以下是一些实用的日常护理建议。

1.保持正确姿势：建议大家在站立时双腿自然分开，不要过度前倾。坐着时双脚平放在地面，背部紧贴椅背，也不要长时间保持同一姿势，应定时变换姿势，活动腰部肌肉。

2.定期锻炼：平时可以选择一些适合自己的锻炼方式，如游泳、瑜伽等，来增强核心力量，改善腰部灵活性。但是需注意避免剧烈运动，防止加重症状。

3.合理饮食：增加钙和维生素D的摄入，如牛奶、豆腐、菠菜等，有助于促进骨骼健康，同时可以多吃新鲜蔬菜水果，以保持膳食均衡。

4.保持健康体重：肥胖会在一定程度上增加腰椎的负担，所以要控制体重，以减轻腰椎压力。

5.保暖：腰部受凉容易引起僵硬和疼痛，因此应注意保暖，避免冷风直吹腰部。

四、腰椎间盘突出的疼痛管理

疼痛是腰椎间盘突出的主要症状之一，有效的疼痛管理对于缓解症状、提高生活质量很重要，以下是一些疼痛管理的方法。

1.药物治疗：在医生指导下使用止痛药、抗炎药等药物，来缓解疼痛和炎症，但需注意药物副作用，不要长期过量使用。

2.物理治疗：可选择微波治疗、熏蒸治疗等方法，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张与疼痛。

3.休息与运动：在疼痛较重时，需要卧床休息，不可以过度活动。待症状缓解后，再适当进行康复锻炼，以促进恢复。

4.心理护理：疼痛会影响患者的情绪和心理状态，所以还需要进行心理护理，可以通过心理咨询、放松训练等方式，来缓解疼痛带来的不良情绪。

五、腰椎间盘突出的康复锻炼

康复锻炼是腰椎间盘突出治疗的重要组成部分，有助于增强腰部肌肉力量，改善脊椎稳定性，减轻疼痛，对促进康复很有意义，以下是一些常用的康复锻炼方法。

1.腰背肌锻炼：可以做小燕飞、五点支撑等动作，能够增强腰背肌的力量，减轻腰椎间盘的压力。

2.腹肌锻炼：腹肌的锻炼可以增强腰椎的稳定性，缓解腰痛症状，如仰卧起坐、平板支撑等。

3.康复体操：医生会根据患者的具体情况，推荐一些康复体操动作，以促进身体的恢复。

4.游泳运动：游泳是一种低强度有氧运动，可以增强腰背肌和腹肌的力量，有效缓解疼痛症状，但是需注意游泳前咨询医生是否适合进行此项运动。

六、如何做好腰椎间盘突出的预防工作

预防腰椎间盘突出的关键在于改善生活方式，减少腰椎负担，大家平时可通过以下方法进行预防。

1.加强锻炼：适当的锻炼可以增强腰背肌和腹肌的力量，有助于预防腰椎间盘突出的发生，建议大家多进行有氧运动，如散步、慢跑等。

2.控制体重：肥胖会增加腰椎间盘的压力，所以要保持适当的体重，对预防腰椎间盘突出的发生有益。

3.避免久坐：长时间久坐会增加腰椎间盘的压力，建议大家在日常工作或学习过程中，每隔一段时间站起来活动一下，以减轻腰椎负担。

4.注意保暖：腰部受凉会刺激神经根，加重腰椎间盘突出的症状，所以要注意腰部保暖。

5.定期体检：定期进行体检可以及时发现身体的异常情况，并及时进行治疗和干预，有助于预防腰椎间盘突出的发生。

总而言之，腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，但通过合理的日常护理、疼痛管理、康复锻炼和预防策略，可以有效地缓解其症状，预防其发生。大家在日常生活中保持正确的姿势、定期锻炼、合理饮食、保持健康体重、注意保暖等生活习惯的改善，对于预防腰椎间盘突出有着重要意义。对于已经确诊的患者，也要积极配合医生的治疗方案，坚持规范的康复锻炼和疼痛管理，以期早日康复。

（作者单位系宣城市人民医院）