体检报告拿到手，你是否注意到“骨密度”这一项？很多人对骨密度不以为然，觉得骨头是非常结实的。而实际上，骨质疏松正是从骨密度下降开始就悄悄拉响了警报，它会让骨骼逐渐变脆、变薄，直到某一天因为一次磕碰或跌倒便导致骨折。现如今，骨质疏松不再是老年人的专属，年轻人同样有可能面临骨密度偏低的风险。本文就带大家探讨骨质疏松的早期信号，以及如何通过日常生活中的细节来做到早期发现和预防。

一、骨密度偏低与骨质疏松

骨质疏松是一种逐渐进展的疾病，通常没有明显的初期症状。骨密度的降低意味着骨头的密度和结构开始发生变化，变得更脆弱，这使得我们日常生活中的跌倒、碰撞可能引发严重的骨折。骨密度的下降通常会持续数年，随着年龄增长等原因，骨骼强度逐渐减弱，最终发展为骨质疏松。

二、骨质疏松的早期信号

在体检中心工作中，我们经常遇到一些体检者，讲述平时没有特别不适的感觉，直到体检发现骨密度偏低才意识到自己可能面临骨质疏松的风险。实际上，骨质疏松会有一些早期信号，只是这些信号往往被我们忽视了。

（1）背部或腰部疼痛。一些体检者经常会抱怨最近时常感到背部或腰部莫名出现不适,尤其是在夜间或早晨，还可能感到疼痛。这可能不仅仅是肌肉的劳损问题，还可能与骨密度下降、骨质疏松的早期表现有关。骨质疏松引起的背部或腰部疼痛与一般的肌肉疼痛有所不同，这种疼痛往往比较持久，且逐渐加重。尤其是长时间坐着、站着或稍微负重之后，腰背的酸痛会更加明显。

（2）容易出现瘀青或小伤痕。有一些人会反映自己特别容易受伤，甚至稍微磕碰一下，皮肤就青一块、紫一块。这种情况可能不只是皮肤变薄那么简单，可能是出现了骨密度下降，也就是骨头的强度和韧性下降了，骨头没以前结实了。所以在碰撞时无法像以前那样吸收外力，导致出现瘀青或者小伤痕。

（3）牙齿松动或脱落。牙齿也是骨骼的一部分，当骨密度下降，骨质流失时，不仅腿骨、脊椎会变脆弱，牙齿的稳定性也会受到影响，可能会出现松动、甚至脱落的情况。

（4）身高减少、驼背。这种身高的缩短和驼背的现象通常出现在骨密度下降引起的疼痛之后，尤其是在骨质疏松症进一步发展的过程中。这是由于脊椎骨密度下降，逐渐失去了对身体的支撑能力，导致身高减少、出现驼背。

三、骨质疏松的高风险人群

骨质疏松不仅仅是老年人容易患的疾病，以下几类人群也要警惕：

（1）长期缺乏运动的人。缺乏运动导致骨骼得不到足够的锻炼，密度就容易下降。

（2）更年期后的女性。由于体内雌激素水平的降低，骨质流失加速，骨密度降低的风险较高。

（3）营养不良或钙摄入不足。缺乏钙质和维生素D的饮食结构会影响骨骼的形成和修复，导致骨密度降低。

（4）吸烟、酗酒。长期吸烟和饮酒会抑制骨细胞的生长，造成骨质流失。

（5）遗传因素。家族中有骨质疏松病史的人群也可能更易患病。

四、骨质疏松的日常预防措施

那么体检发现骨密度偏低，我们应当怎么办呢？通常建议从以下几个方面进行调整：

（1）多吃高钙的食物。摄入牛奶、豆制品、坚果等富含钙的食物，可以增强骨密度。

（2）适量晒太阳。阳光中的紫外线可以帮助身体合成维生素D，这对钙的吸收至关重要，每天适量晒太阳有助于骨骼健康。

（3）进行适度运动。像快走、爬楼梯等负重运动能增强骨密度，提升骨骼的强度。保持每周3-4次适当运动，能有效帮助预防骨质疏松。

（4）保持良好的姿势。正确的坐姿、站姿能减轻脊柱的压力，避免脊椎受到过多负担。避免长时间弯腰、久坐，保持脊柱的健康状态。

（5）定期体检。尤其是骨密度偏低或有骨质疏松家族史的人，定期检查骨密度有助于早发现、早预防，避免骨密度进一步下降。

体检不仅是发现问题的手段，更是我们重视自己身体健康的重要态度。骨质疏松虽然隐蔽，但我们可以通过体检早期发现，采取有效措施来保持骨骼的健康。希望每个人都能做到定期体检，关注骨骼健康。

（作者单位系安徽省安庆市岳西县医院健康管理中心）