下肢深静脉血栓（DVT）是潜伏在我们体内的一种隐秘杀手，常常悄无声息地威胁着健康。当血液在静脉中异常凝固，形成的血栓一旦脱落进入肺部，可能会导致肺栓塞，甚至威胁生命。而久坐、长时间卧床或肥胖等因素都会增加患病风险。因此，提前预防显得尤为重要。为了帮助大家更好地应对这一威胁，我们精心总结了以下几点预防妙招。从日常的生活习惯到健康管理的关键细节，每一招都能为您提供有力的保障。

一、保持适度活动，避免久坐不动

保持适度的活动是预防下肢深静脉血栓（DVT）的有效方法之一。长时间保持同一姿势，尤其是久坐不动，会减慢下肢的血液循环速度，从而增加血栓形成的风险。因此，无论是日常办公还是长途旅行，都应该每隔一段时间站起来走动一下，至少每小时要起身活动5至10分钟。如果条件不允许离开座位，也可以在座位上做一些简单的腿部运动，比如反复屈伸脚踝、旋转脚踝、抬高双腿等，这些动作都可以帮助促进小腿肌肉的收缩，进而推动血液回流心脏，减少血液在静脉中的滞留时间。

对于需要长时间坐着工作的人群来说，设置定时提醒自己起来活动是非常有用的策略。利用手机或电脑上的提醒功能，定时提醒自己起身伸展一下身体，或者是在工作中穿插一些短时间的散步，这样不仅有助于预防DVT的发生，还能缓解工作的压力，提高工作效率。此外，在日常生活中，尽量选择楼梯而不是电梯，走路或骑行代替开车出行，这些都是增加日常活动量的好方法。通过这些简单易行的方式，可以有效地促进血液循环，降低DVT的风险。

二、穿戴弹力袜，促进血液循环

穿戴医用弹力袜是一种辅助手段，能够有效地帮助预防下肢深静脉血栓。弹力袜通过对小腿施加一定的压力，帮助血液克服重力向上回流，减少血液在下肢静脉中的淤积，进而降低血栓形成的机会。特别是对于需要长时间站立或坐着的人群，如教师、护士、办公室职员等，以及孕妇或有家族病史的高风险人群来说，穿着弹力袜可以作为一种预防性措施。

正确穿戴弹力袜也有讲究，最好是在早晨起床后尚未出现腿部肿胀时穿上，确保袜子平整无皱褶，并且不要卷起或折叠，以免影响其效果。另外，定期更换新的弹力袜也很重要，因为随着时间推移，弹力袜可能会失去原有的弹性，影响其功效。通过合理地使用弹力袜，可以有效促进血液循环，帮助预防深静脉血栓的发生。

三、保持充足的水分摄入，防止血液黏稠

当身体缺水时，血液会变得更为粘稠，从而增加了形成血栓的风险。因此，每天保证喝足够的水是非常重要的。根据个人情况和环境条件不同，建议成年人每日饮水量大约为2升，即常说的“8杯水”。当然，这个数字也会随着活动水平、气候条件和个人健康状况的变化而有所调整。例如，在炎热天气或剧烈运动后，人体出汗增多，需要补充更多的水分来维持体内液体平衡。此外，对于需要长时间坐着工作的人群来说，更应该注意补水，因为长时间静坐会减缓血液循环速度，从而提高血液粘度，增加血栓形成的可能性。

四、远离烟草，降低静脉血栓风险

戒烟是预防静脉血栓形成的重要措施之一。吸烟会增加血液黏稠度，使血管壁变得脆弱，从而提高形成血栓的风险。如果您正在考虑戒烟、下定决心改变生活方式，可以寻求医生的帮助，了解戒烟的各种方法，如尼古丁替代疗法、药物治疗等。此外，加入戒烟支持小组或利用手机应用程序记录自己的戒烟进展，也能为您提供额外的动力和支持。在戒烟过程中，保持积极的心态非常重要，即使遇到挫折也不要轻易放弃，每一次尝试都是迈向健康的一大步。

五、合理控制体重，避免肥胖增加血栓风险

过重或肥胖的人群其腿部承受的压力较大，这会导致血液循环受阻，特别是在长时间不动的情况下更容易形成血栓。因此，通过健康饮食和规律锻炼来维持一个健康的体重是十分必要的。均衡的饮食应当包含足够的蔬菜、水果以及全谷物食品，它们富含纤维素和其他必需营养素，能够帮助控制体重的同时提供人体所需的能量。此外，减少高脂肪、高糖分的食物摄入，避免过度饮酒等不良习惯也是维持理想体重的关键。

定期进行有氧运动如步行、游泳或骑自行车等活动不仅能够增强心肺功能，还能够提高下肢的肌肉力量，促进血液流动。特别是对于那些因工作性质需要长时间站立或坐着的人来说，定期起身活动、做一些简单的拉伸动作，可以帮助改善血液循环，降低DVT的风险。

通过掌握并实施这些预防手段，您可以大幅降低下肢深静脉血栓的发生几率。健康生活源自每一天的精心管理，从合理饮食到适度运动，每一个细微的改变都能为身体带来显著的回报。预防胜于治疗，远离血栓，不仅意味着避免痛苦与风险，更是对自我健康的积极呵护。只有持续关注自己的健康状况，才能真正做到与疾病“绝缘”。现在就开始实践吧，让下肢深静脉血栓远离您的生活，享受无忧无虑的健康人生。

（作者单位系芜湖市第一人民医院）