近视是一种常见的眼部疾病，指人眼在调节放松状态下，平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜前的病理状态，是屈光不正的一种类型，其表现为远视力下降，明显的特点就是看远处的物体模糊不清。当前，我国儿童青少年近视呈早发、高发态势，已经成为影响儿童健康和全面发展的突出问题。近视不仅影响学习和生活，还可能导致其他眼部疾病，如青光眼、白内障等。近视可防可控不可逆，要做到早预防、早发现、早干预。

一、培养良好的用眼习惯

1.保持正确的坐姿：读写时做到“一尺一拳一寸”，即眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。使用电子产品时，保持与屏幕的距离在40-70厘米之间，视线略向下，避免长时间低头或抬头看屏幕。

2.健康的用眼环境：读书、写字时的光线应适宜，过强或过弱的光线都会对眼睛造成伤害。因此，应确保学习环境的光线适宜，晚上学习时除了开启台灯，还应打开屋顶灯。

3.减少长时间近距离用眼：长时间的连续学习会导致视疲劳，进而可能引发近视。因此，学习一段时间后应进行适当的休息，可以遵循“40-10原则”，即近距离持续用眼30～40分钟之后，应休息10分钟，可通过远眺、轻微活动、户外活动、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。

4.限制电子产品使用：0～3岁婴幼儿不使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品；3～6岁幼儿尽量避免其接触和使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品；中小学生非学习目的使用电子产品时遵循“20-20-20”原则；即每20分钟看20英尺（约6米）外的物体20秒，每天累计时长不宜超过1小时。每次使用电子产品30-40分钟后，休息5-10分钟，远眺或做眼保健操，让眼睛得到充分休息。

二、科学护眼的方法

1.定期检查视力：每半年或一年进行一次视力检查，及时发现并纠正视力问题。

2.护眼小运动：简单的护眼小运动，能有效缓解眼部疲劳。

（1）眨眼：稍微用力将眼睛完全闭上再睁开。

（2）转眼球：上下、左右、顺时针或逆时针转动眼球。

（3）眼保健操：每天坚持做眼保健操，能有效缓解不良状态，预防近视。

3.饮食调理：要注意管住嘴，不挑食不偏食，少吃甜食，多吃蔬菜水果，多吃富含维生素A、C、E和锌的食物，如胡萝卜、西红柿、羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、黑枸杞、蓝莓、黑加仑、植物油（如豆油和菜籽油）、坚果、新鲜的深海鱼类等富含多种有益于视力健康营养物质的食物，有助于保护视网膜和预防近视。

4.每天日间户外活动不少于2小时：户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视最有效、最经济的方法。户外活动时间与屈光度数、眼轴长度等近视指标显著相关，儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。户外活动要避开午后高温强晒时段。即使阴天，户外活动也对近视有防护效果。

5.保持良好的作息：保证充足的睡眠，幼儿、小学生每天睡眠应不低于10小时，初中生睡眠应不低于9小时，高中生睡眠应不低于8小时。避免熬夜，让眼睛得到充分休息。

三、近视的前兆

1.凑近、歪头或斜眼:看东西离得很近，看电视不自觉往前走，歪头或者斜眼看物体，往往提示孩子视力变差。

2.眯眼:长期眯眼会导致眼部肌肉疲劳，近视度数加深得更快。

3.揉眼:近视的孩子因看东西模糊，眼睛疲劳，经常揉眼睛可能提示孩子视力下降。

4.眨眼:近视的孩子会经常揉眼睛，造成慢性结膜炎及角膜损伤。眼睛不舒服，孩子会频繁眨眼睛。

5.皱眉:皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态，从而看得清楚一些。

6.经常拉扯眼角:这样能减少光线的散射，并压平角膜，改变屈光力，让轻度近视视力暂时提高。但长期拉扯眼角，会造成散光。

四、确诊近视及时干预

1.配戴眼镜：对于已经出现近视的人群，应及时配戴合适的眼镜，以减轻眼睛的负担。

2.配戴隐形眼镜：对于不适合配戴眼镜的人群，可以选择配戴隐形眼镜，但要注意卫生和配戴时间。

3.接受专业治疗：对于近视度数较高的人群，可以咨询眼科医生，选择激光手术等治疗方法。

一双明亮的眼睛，它装着四季的色彩，它藏着世间的动静，它透着我们的喜怒哀乐，也是它帮我们收藏这美好的世界！科学用眼不能忘，保护视力从小做起，让我们一起行动起来，从现在开始关爱眼睛、珍惜视力，为自己和家人创造一个更美好的未来。

（作者单位系安庆一一六医院）