在现代社会，随着人口老龄化的到来，老年痴呆症的发病率逐年上升，成为令人担忧的健康问题。然而，越来越多的研究表明，通过培养良好的日常小习惯，可以在一定程度上预防老年痴呆。这些小习惯不仅有助于维护身体的正常机能，保持身体健康，还能刺激大脑活动，提升认知功能等，从而降低了老年痴呆的风险。保持规律的作息也是预防老年痴呆的重要一环。因为充足的睡眠和良好的作息习惯有助于维持身体生物钟的平衡，减少由于激素分泌紊乱对大脑的不良影响。合理的作息不仅有助于提高注意力和记忆力，还能够促进大脑神经元的健康。保持适度的身体运动对预防老年痴呆也有着积极的影响。定期进行适度的锻炼不仅有助于维持身体的健康状态，还能促进血液循环，增加大脑氧气供应，提高脑功能。瑜伽、散步、游泳、太极拳等轻度运动都被证实对大脑健康产生积极影响。

1、睡眠的力量：规律作息对预防老年痴呆的影响

睡眠的重要性在预防老年痴呆中扮演着关键角色。规律的作息习惯不仅是维持身体生物钟平衡的基础，更是保障大脑健康的一项重要措施。

1.1 充足睡眠与生物钟平衡

充足的睡眠是人体维持生物钟平衡的基础。生物钟调控睡眠和醒觉周期，通过规律的作息习惯，我们可以调整生物钟，促使大脑和身体在特定时间达到最佳状态。睡眠时间与老年痴呆发病风险间具有U型非线性的剂量反应关系，当每日睡眠时间≥8h时，老年痴呆的发病风险会加大，建议的理想睡眠持续时间为7-8小时。

1.2 睡眠对激素分泌和大脑功能的调控

规律的作息有助于维持激素分泌的平衡，特别是褪黑激素的合理分泌。褪黑激素与睡眠质量之间有着密切的联系，它不仅调控睡眠周期，还对大脑神经元的健康有保护作用。通过保持良好的作息，有助于维持激素水平的稳定，预防内分泌紊乱，降低老年痴呆的发病风险。

1.3 建立规律的作息习惯

建立规律的作息习惯需要养成良好的生活规律，包括固定的睡觉和起床时间。通过保持规律的作息，我们能够帮助大脑逐渐形成生物钟，提高大脑的适应性，降低老年痴呆的患病风险。

1.4 调整睡眠环境

睡眠环境的舒适度直接关系到睡眠质量。保持安静、黑暗和舒适的睡眠环境，有助于提高深度睡眠比例，促进大脑的休息和修复，从而对老年痴呆起到积极的预防作用。

2、运动的益处：适度锻炼有助大脑健康

运动的益处在于其对大脑健康的全面助力。适度的锻炼不仅有助于维持身体的整体健康，更能够刺激大脑活动，提高认知功能，为预防老年痴呆创造良好的条件。

2.1身体活动与老年痴呆风险的关系

众多研究表明，适度的身体活动与老年痴呆的风险呈负相关。锻炼能够促进血液循环，提高大脑的氧气供应，有助于维持神经元的正常功能，减缓老年痴呆的发展速度。

2.2轻度运动对大脑氧气供应的促进

轻度运动，如散步、瑜伽、打太极拳等，能够通过增加心率和呼吸来提高氧气输送到大脑的效率。充足的氧气供应对大脑细胞的正常代谢和活动至关重要，从而保护大脑免受老年痴呆的威胁。

2.3锻炼对大脑神经元的健康

适度的锻炼有助于促进大脑神经元的生成和连接。锻炼会刺激神经生长因子的释放，这是一种促进神经元发育的蛋白质。通过锻炼，大脑建立更多的神经连接，提高了信息传递的效率，从而维护了认知功能。

2.4选择合适的运动方式

合适的运动方式也是保证益处的关键。不同年龄段、健康状况的个体可以选择适合自己的运动方式，如有氧运动、力量训练等。通过科学合理的运动方式，可以更好地达到锻炼身体、刺激大脑的目的。

结语:

在预防老年痴呆的道路上，规律的作息和适度的运动被证明是强有力的盟友。通过培养良好的日常习惯，我们不仅有望降低老年痴呆的风险，还能够提高生活质量，迎接老龄化社会的挑战。睡眠的力量不仅体现在维持生物钟平衡上，更涉及到激素分泌和大脑功能的调控，但要把握好睡眠时间。而适度的运动则直接助力大脑健康，通过促进血液循环、提高氧气供应，维护神经元健康，为预防老年痴呆创造了良好条件。通过这些日常小习惯的培养，我们能够在老年阶段保持身心健康，为更健康、更幸福的晚年生活奠定坚实基础。因此，规律的作息和适度的运动不仅是健康的选择，更是智慧的养成。

（作者单位系安庆市第六人民医院）