本报讯 夏季进入三伏天，各类养生妙招频出，最近“晒背”养生法在网上迅速出圈，成为人们热议的话题。“晒背”真能养生吗？怎样才是正确“晒背”？“晒背”前后需要特别注意什么？……对大家关心的“晒背”问题，近日安徽理工大学第一附属医院中医科主任医师董小玉进行了科学详细的解答。

“晒背”真的可以养生吗？董小玉介绍说，三伏天是我们一年当中阳气最盛、气温最高的一个节气。从中医角度来说“三伏天”可以通过特色治疗方法比如三伏灸、三伏贴、三伏天“晒背”，利用自然界的阳光，对我们人体起到增强免疫力、补阳气、祛湿邪、调畅情绪、疏肝解郁的作用。为什么一定要“晒背”呢？因为人体背部有督脉和足太阳膀胱经，督脉被誉为“阳气之海”，足太阳膀胱经也是人体阳气比较旺盛的经脉，而且人体五脏六腑在后背都有一个小小的“开关”，所以通过自然界中的阳气也就是太阳光来“晒背”，能够补充我们人体的阳气，起到防病治病的作用。同时从现代医学的角度来看，阳光中的紫外线能够促进人体维生素D的生成，而维生素D是促进钙吸收的一个重要物质，因此“晒背”能促进骨骼强壮。

“晒背”有哪些适应人群？又有哪些人群不适合“晒背”？董小玉告诉我们，体虚、手脚冰凉怕冷、关节疾病（类风湿性关节炎等）、脾胃虚寒的人群适合“晒背”，“三高”、冠心病人群要慎晒或禁晒，热性体质、阴虚火旺、口干舌燥、便秘、容易上火、阳气旺盛的人群以及孕妇要禁止“晒背”，老年人如果“晒背”一定要在家人陪伴下进行。

“晒背”前后有哪些注意事项？由于“晒背”过程中人体会丢失大量水分，因此晒前要尽量多补充水分，防止脱水。“晒背”前还可以补充一些抗氧化食物，包括维生素C和维生素E,可以喝柠檬水、吃番茄等。“晒背”之前不宜饮酒，饭后也不宜立即“晒背”。要尽量选择阳光充沛、有一定湿度的地方“晒背”，晒的过程中要避风，否则容易造成风邪入侵。“晒背”时尽量穿浅色、棉质透气的衣物，我们可以用小床或瑜伽垫垫在地面上，然后选择俯卧姿势晒，不能直接趴在地面晒，防止烫伤。

“晒背”什么时间晒最合适？需要经常晒吗？“晒背”一般选择三伏天每一伏的第一天最适宜，如果遇到下雨等因素影响，在伏天其他时间段也可以，一般每一伏晒背不超过三天，每次晒的时间因人而异，可以根据自身身体状况逐步增加晒的时间，10分钟到30分钟为宜，身体较好的也可以晒一个小时。“晒背”的最佳时间段可以选择在紫外线不强的情况下，一般早上九点之前或者下午四点之后晒。“晒背”时要注意防晒，可以通过戴太阳镜、防晒帽，涂抹防晒霜等方式，对我们的头部、眼睛、面部做好防晒，避免引起头晕或者是晒伤。“晒背”后不宜立即洗澡，不宜立即进入空调房间，不宜立即饮用冷饮，要等汗止后才可以洗澡、吹空调等。“晒背”后一定要及时换掉汗湿的衣服，防止受凉。 （本报记者 何婷婷

本报通讯员 袁誉宁 陈心妍）