随着社会的发展，我们的生活方式也发生了巨大变化，大部分上班族每天工作8小时以上，这导致心脑血管疾病的发病率逐年上升。数据显示，中国心脑血管疾病患者已达2.9亿，其中脑卒中1300万人，冠心病1100万人。每年因心脑血管疾病死亡人数约280万人，居各种死亡原因首位。其中冠心病为我国主要致死病因，约占全部心血管疾病死亡原因的80%以上。冠心病又称心肌梗死，是指由于冠状动脉粥样硬化引起血管腔狭窄或阻塞，导致心脏血液供应不足而发生的缺血性心脏病。

一、运动

研究表明，每周进行3次运动可以将中风的风险降低36%，每周进行5次运动可以将中风的风险降低43%。即使是长期保持同样的运动量也会增加中风风险。每天进行30分钟中等强度的运动（如快走、慢跑）可将中风风险降低12%。

因此，建议上班族要每天坚持锻炼，最好是根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式和运动量。比如上班族可以选择快走、慢跑、打太极等强度较低的运动；也可以选择骑自行车、游泳等强度较大的运动；还可以选择跳广场舞、打羽毛球、网球等强度较大的运动；也可以选择跑步、爬楼梯等强度较大的运动。总之，只要根据自己身体情况进行适当运动即可。

值得注意的是，由于一些人存在心血管疾病等基础疾病，不适合剧烈运动或长时间进行高强度锻炼。建议在专业人员指导下进行锻炼，以避免意外发生。

二、戒烟

戒烟是预防心脑血管疾病最有效的方法之一。吸烟与心血管病密切相关，而且吸烟是心血管病的危险因素，且与冠心病呈正相关，但不是唯一的危险因素。大量研究发现，吸烟者和不吸烟者相比，发生冠心病的危险增加2~4倍；吸烟是造成脑卒中和其他一些疾病的重要原因，也是冠心病最重要的危险因素。

戒烟能减少冠心病发病风险和死亡风险。吸烟者发生冠心病的风险比不吸烟者高50%~70%，在40岁以下开始戒烟者中，冠心病发病风险可降低50%。此外，吸烟还会增加脑卒中、外周血管病的发病风险。因此，建议所有吸烟者在50岁之前戒烟，特别是患有冠心病和心血管疾病高危人群。戒烟越早越好，推荐年龄在20~29岁开始。

戒烟后身体会出现一系列的反应。戒烟后血液中尼古丁水平会下降60%以上；停止吸烟后，交感神经开始兴奋；肺功能恢复正常；呼吸加快、心率下降、血压下降、基础代谢率上升；睡眠改善等。在戒烟后3个月到半年内会出现戒断症状，如焦虑、烦躁、抑郁、恶心等，这些都是正常现象。长期坚持戒烟就能有效预防心血管疾病。

三、健康饮食

饮食是人体能量的主要来源，也是维持生命活动的重要物质基础。不合理的饮食结构和不科学的饮食方式，可引起血脂异常、高血压、糖尿病、肥胖等多种慢性疾病，影响心脑血管健康。

1.饮食应以低脂、低盐、低糖为主。食物中胆固醇以植物固醇为主，所以应多吃蔬菜、水果和粗粮，限制动物内脏等高胆固醇食物；

2.限制膳食中饱和脂肪酸及反式脂肪酸的摄入；

3.多食新鲜蔬菜和水果，每日摄入蔬菜300-500g，水果200-350g；

4.适量吃鱼和禽肉，尽量减少吃猪牛羊等红肉；

5.增加膳食纤维摄入，如多吃蔬菜和粗粮。增加膳食纤维摄入量，可降低血胆固醇水平并预防冠心病的发生。

6.饮食要清淡，少吃或不吃高盐、高糖、高油的食物。

四、合理安排睡眠

每天最好保证7小时睡眠时间，老年人可适当延长，但最好不低于5小时。睡眠不足会使交感神经兴奋，从而使心率加快、血压升高、心肌耗氧量增加，加重心脑血管负担，导致突发心脑血管事件。同时，睡眠不足也会导致交感神经活动减弱、自主神经功能紊乱及神经内分泌失调，进而加重心脑血管的负担。

研究表明：人体睡眠不足4小时，发生急性心梗和猝死的危险性分别增加24%和44%。此外，睡眠不足还会使人情绪波动过大，造成血管收缩异常，容易引发冠心病和心梗。因此对于上班族来说，合理安排作息时间非常重要。同时还要保持良好的心情和生活习惯，避免情绪激动和过度劳累。规律作息、充足睡眠能减少心脑血管疾病的发病风险。

五、保持良好情绪

保持良好的情绪，避免不良情绪对身体造成伤害，心情舒畅、乐观、开朗、豁达，有助于减少疾病的发生。

经常处于紧张焦虑状态容易引发高血压、高血糖等疾病。建议大家学会放松自己的心情，可以听听音乐、做做家务等来缓解压力。工作之余也要注意休息，不要长时间保持一个姿势工作和学习。

六、定期体检

定期体检可及早发现心脑血管疾病，早期诊断、早期治疗，可以极大地减轻患者的经济负担，改善生活质量。

对于上班族来说，应注意以下几点：

1.生活规律，保持良好的心态。健康的生活方式是预防疾病发生、发展的重要措施。要养成良好的生活习惯，平时要保持良好的心态，劳逸结合，避免过度劳累、紧张、情绪激动等；

2.均衡饮食。饮食上要清淡饮食，低盐、低脂，多吃新鲜蔬菜和水果；

3.加强运动锻炼。坚持日常体育锻炼是预防心脑血管疾病的有效措施之一；

4.避免肥胖。肥胖人群易患高血压、糖尿病等疾病，因此应注意控制体重；

5.定期体检。应在医生指导下进行检查，重点关注血压、血糖、血脂等指标；

6.戒烟限酒。吸烟与动脉粥样硬化发病有密切关系，是冠心病最重要的危险因素之一；

7.注意防寒保暖。寒冷刺激可使交感神经兴奋和血管收缩，加重冠心病人的症状，所以日常要注意防寒保暖；

8.适当服用药物。冠心病患者应在医生指导下服用阿司匹林等抗血小板聚集药物和他汀类降脂药物等。

（作者单位系咸阳市第一人民医院）