腰椎间盘突出症是腰椎退行性变的一种常见病理改变，是一种比较常见的骨科疾病。患者通常有腰痛、下肢放射痛等症状，严重者可导致瘫痪。腰椎间盘突出症发病时间较长，患者不能长期卧床休息，如果长时间卧床休息会使肌肉萎缩，对脊柱的稳定性也有影响。此外，长期卧床会引起下肢静脉回流障碍、血液循环不畅，导致下肢出现水肿等症状。

因此，腰椎间盘突出症患者在日常生活中需要注意以下几点：

一、保持正确的坐姿

正确的坐姿不仅可以预防腰椎间盘突出症，还可以减少腰肌劳损。如果长期处于不良坐姿，脊柱就会处于弯曲状态，容易引起腰椎病变。因此，在日常生活中要保持正确的坐姿。

1.坐着时，应将腰部挺直，两个膝盖自然并拢，这样可以让肌肉得到放松。如果需要长时间坐着工作，可以在臀部下面垫一个小靠垫，保持腰部肌肉放松。

2.坐着时尽量保持胸部挺起。这样可以使颈椎和腰椎有良好的支撑和保护，避免长时间处于不良姿势造成损伤。

3.坐着时，双腿自然地并拢，将双腿放在椅子的边缘。这样可以使臀部和大腿保持一个自然的弧度，避免因臀部翘起而造成腰部肌肉紧张。

二、避免久坐

腰椎间盘突出症患者应避免长时间坐着，久坐不仅会加重腰痛，还会导致腰椎曲度变直，使腰部肌肉失去弹性。此外，久坐还会导致人体血液循环不畅、代谢产物无法及时排出体外，进而加重腰痛的症状。

三、避免长期弯腰

由于腰椎的结构比较特殊，因此在日常生活中，应当避免长期弯腰，否则会使腰椎的负荷增加，加重腰椎间盘突出症。此外，长期弯腰还会使肌肉发生萎缩，对患者的生活和工作都会产生不良影响。因此，患者需要尽量避免长期弯腰。

四、避免长期负重

腰椎间盘突出症患者长期负重会加重其病情，因此需要避免长时间负重，避免增加腰椎间盘负荷。如果患者需长期弯腰拾物，应尽量避免腰部过度弯曲。

五、避免寒冷受凉

寒冷和潮湿的环境容易导致腰痛复发，因此需要注意保暖，避免受凉。患者在冬天尽量穿长裤，在夏天尽量穿短袖，以免腰背受凉。

六、注意休息

腰椎间盘突出症患者一定要注意休息，避免过度劳累。如果腰部持续疼痛，可以采取卧床休息的方法来缓解症状。但是，在卧床期间要避免长时间侧卧，以免对腰椎造成压迫，影响恢复。

七、注意运动方式

运动可使肌肉和韧带的弹性和张力得到增强，同时也可以使脊柱的活动范围扩大，提高脊柱的稳定性。因此，腰椎间盘突出症患者可以选择游泳、瑜伽等运动方式来锻炼腰部肌肉。

一旦患上了腰椎间盘突出症，一定要及时治疗。此外，如果发现自己出现了腰痛、下肢放射痛等症状，要及时到医院就诊治疗。治疗期间一定要注意休息，不要长时间弯腰和久坐，避免病情加重。患者也可以用厚璞堂通舒抑菌液它是由多种中药材提取而成，具有舒筋通络、祛湿活血、消肿止痛的功效，可以帮助患者缓解腰痛症状，促进腰椎部位的血液循环。

腰椎间盘突出症是一种常见的骨科疾病，其临床表现主要是腰痛、下肢放射痛等症状。由于腰椎间盘突出症是一种退行性变疾病，因此，患者在日常生活中应如何预防腰椎间盘突出症？

1.保持正确的坐姿和站姿，不要久坐或久站，减轻腰椎负担。工作时，要适当调整桌椅高度，使腰骶部与桌子保持约60°~70°角的夹角。如果需要长期弯腰工作或经常坐着学习和工作，可以在腰下垫一个枕头或腰部垫上毛巾或其他物品。这有助于保持腰部肌肉的力量和耐力，缓解腰部疲劳。

2.加强腰背部肌肉锻炼。可以做一些小燕飞、五点支撑等锻炼腰背部肌肉的运动，锻炼可以提高腰部肌肉的力量，增加腰椎稳定性，加强腰背部肌肉的力量，缓解腰痛症状。

3.加强脊柱功能锻炼。平时要注意多休息，避免长时间弯腰、久坐和久站。此外，要经常做一些腰部锻炼，如倒走、游泳等，以增强腰椎的稳定性。

4.合理饮食。腰椎间盘突出症患者应戒烟戒酒、保持饮食清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃辛辣刺激性食物以及油炸食品等。吸烟会影响局部血液循环和神经传导速度，导致疼痛加重；饮酒会引起血管扩张，导致血流量增加，从而增加椎间盘内压；同时也会引起交感神经兴奋性增加而诱发疼痛。

5.注意保暖，避免受凉。不要长期处于低温环境中，以免影响腰部肌肉的血液循环。

6.避免腰部外伤：腰椎间盘突出症患者要避免腰部受到外伤，以免损伤腰椎。如果有明显外伤史，应及时就医，以免损伤脊髓或神经根。

7.适当休息：腰椎间盘突出症患者应适当休息，避免长时间站立或坐着。适当休息可以缓解腰椎间盘突出症患者的疼痛症状。如果不能及时缓解疼痛症状，则应立即就医治疗。

（作者单位系衡水市第三人民医院）