中医认为，暑热是一种病邪，夏天炎热，出汗较多，机体水分、电解质丢失较多，且天气闷热。中医有“暑邪犯肺”“暑伤气”的说法。
夏季人的体温调节和水盐代谢主要是通过出汗来调节的。由于夏天天气炎热，人的毛孔处于开放状态，汗液不易排出，此时如果不及时补水，就容易使皮肤干燥、咽喉肿痛、小便短赤等。此外，大量出汗还容易使身体缺水，引发脱水或中暑。三伏天防中暑注意以下几点。
一、注意防晒
夏天的紫外线非常强烈，是一年中最强烈的时候。因此，防晒也是夏季的头等大事。那么，在夏天，我们应该如何正确地防晒呢？
首先，选择合适的防晒品。选择防晒产品时，应该先看其是否有质量认证标志，一般情况下，“蓝”字越多，说明防晒指数越高。另外，防晒系数不是越高越好，它主要是防止晒黑，而不能防止晒伤。
其次，使用防晒霜要注意时间。最好选择在出门前30分钟涂抹防晒霜；一般情况下要每隔2小时补涂一次；如果在户外活动时间较长时应每隔3~4小时再补涂一次。
另外，选择适合自己的防晒方式也很重要。根据防晒霜的SPF值来选择：SPF15~30为普通劳动和运动者使用；SPF30~50为高倍数防晒者使用；SPF50以上的为防护紫外线强烈的地区或外出活动量大者使用。
需要注意的是：即使涂了防晒霜也要记得补涂！
二、多喝水
夏季人体新陈代谢旺盛，毛孔处于开放状态，汗液容易排出，如果不及时补充水分就会使人口干舌燥。如果不能及时补充水分，就会引发脱水。而且大量出汗后，身体内的电解质也会随着汗液排出体外，因此要及时补充水分。
喝水时要少量多次地喝。如果一次性喝太多水会导致身体出现不适症状；而且一次性喝太多水还会加重心脏负担。一般情况下，成年人每天喝水量在1500毫升到2000毫升之间；儿童和孕妇、老年人可以适当增加饮水量。
值得注意的是，不能等到口渴了才喝水。当你感到口渴时表明人体内的水分已经失去平衡了。此时再去喝水已经是来不及了。
三、饮食清淡
由于夏天天气炎热，人们大量出汗，容易引起口渴、尿少、烦躁、疲倦等症状，因此在饮食方面应注意以清淡为主。
夏季饮食应以清热解暑、生津止渴为主。夏天气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，在饮食方面要多吃新鲜蔬菜水果及杂粮等食物，如西瓜、黄瓜等，可解暑生津、除烦止渴。
四、不要大量饮用冰水
由于夏季温度高，人们的饮食以清淡为主。在这种情况下，不能过度喝冷饮。因为冷饮的主要成分是水和糖，不但不能帮助人体散热，还会加重体内的湿气。喝冷饮不仅不能帮人体散热，反而会导致体内湿气加重。
在炎热的夏天，人们为了解暑，常常会大量饮用冰水，虽然这样确实很爽，但这样会造成内脏器官的温度急剧下降，造成血管的急速收缩，从而引起血压波动，增加心脏负担。这是因为冰水会使人体内的温度下降过快，导致大量血液集中于皮肤表面以降低体温，如果心脏功能不好的人，甚至可能发生脑供血不足的意外。此外，由于胃肠道血管收缩，肠道运动减弱，消化液分泌减少，胃肠蠕动减慢。在这样的情况下喝太多冰水或喝太多冷牛奶会导致胃肠道血管收缩和痉挛、引起消化不良。因此如果在炎热的夏天大量饮用冰水或冷食不仅会引起胃部不适、腹泻、腹痛等症状，而且会影响食欲和消化功能。因此在炎热的夏天我们一定要注意喝水。
五、不宜剧烈运动
夏季气温高，人体新陈代谢旺盛，出汗多，消耗大，易疲劳。适当的运动，如散步、慢跑、打太极拳等，可促进血液循环，振奋精神，增强体质。但要注意剧烈运动后不要马上洗澡。因为突然的冷热刺激会使血管收缩，脑部血管会因此而供血不足，容易引起头晕。剧烈运动后若立即洗冷水澡或喝冷饮会导致全身毛孔迅速闭合，体内热量不能散发而滞留体内。
夏季养生重在养心。中医认为：心主神明。意思是说心脏主宰人的精神、思维、情感活动。由于夏天天气炎热，人体情绪容易烦躁不安，此时若不注意调节自身情绪及保持良好心情，就会因心神不宁而诱发疾病。所以，夏季养生要做到保持愉快的心情。
六、注意室内通风
夏季，人常感到身心疲倦，提不起精神，工作效率低。这是因为体内热量积蓄过多，体内循环不畅所致。而室内温度过高，是产生“热感冒”的原因之一。因此，有条件的家庭应经常开窗通风，保持室内空气新鲜。
夏季应加强通风，每天至少通风2-3次，每次30分钟以上。如果是在密闭的空调房内，可以使用风扇来提高空气流通速度。当室温接近或达到26℃时，关闭空调，打开门窗，让空气对流。
专家提醒：“三伏天”热感冒是一种由高温引起的常见疾病。人们在炎热的夏季很容易出汗。这时很多人都喜欢开空调或者电扇睡觉。但是专家提醒说：“这样做不仅容易感冒，还容易中暑，甚至中暑后还容易引发其他疾病。”因此大家在夏季不要贪凉。
七、室内要降温
一般在夜间入睡后即可打开门窗，早晨起床后再关闭一次。夏季容易出现中暑情况，中暑是一种常见的疾病。当气温达到33℃以上时，身体调节体温的能力就会下降，导致大量出汗而脱水、血容量下降、电解质紊乱等中暑情况。中暑可以分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。
先兆中暑是指在高温环境下出现头晕、头痛、眼花、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、呕吐等症状的人；轻症中暑是指除了先兆中暑症状外还出现面色潮红、大量出汗、脉搏加快等表现的人；重症中暑是指除前两种症状外还出现面色苍白、皮肤湿冷、脉搏细弱等表现的人。
一旦出现这些症状时应及时休息，补充水分和电解质，并尽快寻求专业医生的帮助。
（作者单位系北京市第一中西医结合医院）