卵巢是女性的性腺器官，位于骨盆腔内，卵巢的主要功能是产生卵子、分泌雌激素和孕激素。此外，卵巢还可以促进女性第二性征的发育，维持女性的青春和美丽。
卵巢对于女性来说，具有不可替代的作用，但随着社会环境和生活方式的改变，卵巢功能衰退等问题越来越多见。因此，女性需要重视卵巢健康，了解可能会伤害卵巢的习惯，并采取相应措施来保护它。
一、不健康的饮食习惯
在生活中，很多人存在不健康的饮食习惯，例如过度摄入含糖饮料、高热量食物、高盐食物，或者是经常吃快餐食品等。这些不良的饮食习惯会对女性的卵巢造成伤害。
大量摄入高糖食物，可引起胰岛素分泌过多，从而影响卵巢功能；高热量食物中的饱和脂肪可能会对卵巢功能产生负面影响；高盐食物会使血管压力增大，导致卵巢血流不畅，进而影响卵巢健康。
因此，在日常生活中需要注意饮食多样化，尽量不要摄入过多的高糖、高盐和高脂肪食物。同时，饮食需要均衡搭配，注意营养摄入的全面。
此外，还可以通过多吃一些含有植物性雌激素的食物来保护卵巢健康。例如大豆、黑豆、红豆、葵花籽等食物都是富含植物性雌激素的食物。
二、吸烟
吸烟是诱发卵巢功能衰退的危险因素之一，烟草中的有害物质可损伤血管内皮细胞，降低血管的弹性，引起卵巢缺血缺氧，从而导致卵巢功能减退。有研究表明，吸烟者卵巢早衰发生率比不吸烟者高2至3倍。
吸烟还可引起全身血管病变，从而使卵巢的血流灌注减少，影响卵巢营养和氧气供应，从而引起卵巢功能衰竭。
吸烟还会造成卵子质量下降。因为烟草中含有的尼古丁可使卵子的发育停止于第3至8天；尼古丁还会使卵巢对促性腺激素的敏感性降低，进而影响卵泡的发育和成熟。
此外，吸烟还会导致血管内皮功能障碍、增加血小板聚集性、增加血液粘稠度、引起内分泌紊乱，进而影响雌激素合成和分泌，引起卵巢功能减退。
三、长期熬夜
现在，熬夜已成为许多年轻人的常态，尤其是年轻女性。经常熬夜会影响女性内分泌系统，进而导致卵巢功能异常，影响女性的正常生理功能。有研究发现，长期熬夜会导致卵巢功能衰退、月经紊乱等问题，严重的甚至会影响女性生育。
在此提醒大家，为了我们的健康，请不要熬夜。
四、情绪不稳定
卵巢是内分泌器官，受神经内分泌系统调控，具有一定的情感性。如果女性经常情绪不稳定、心情压抑，就会对卵巢造成一定影响。
避免长期精神紧张，保持愉快的心情，避免焦虑、抑郁等不良情绪；如果是初次生育，最好在孕前接受规范的辅助生殖技术治疗，调整好整个孕期情绪。
五、缺乏运动
研究表明，缺乏运动、久坐不动是损伤卵巢功能的重要原因之一。长期缺乏运动，会导致新陈代谢速度下降，影响人体免疫能力，容易导致病毒、细菌和其他有害物质趁虚而入。此外，缺乏运动还会导致人体内分泌紊乱，造成卵巢功能早衰。因此，女性朋友要坚持适量的体育锻炼，选择适合自己的运动方式。
六、久坐不动
久坐不动也是伤害卵巢的重要习惯之一，这是因为久坐不动会导致盆腔静脉血回流受阻，从而引起卵巢供血不足。长此以往，卵巢就会逐渐出现早衰的现象。
因此，建议大家日常生活中尽量不要久坐不动，多运动。另外，有吸烟、喝酒等不良习惯的女性也应该注意少吸烟、少喝酒，以减少对卵巢的伤害。
七、频繁使用避孕药
避孕药的主要成分是孕激素，通过抑制排卵、改变子宫内膜形态等途径来影响子宫内膜的厚度和功能，从而起到避孕的效果。然而，频繁使用避孕药会使体内激素水平失调，扰乱正常的内分泌系统，甚至引起月经紊乱、闭经等问题。此外，避孕药还会影响卵子质量，增加不孕不育的风险。
对于已婚女性来说，避孕最好的方法是使用安全套。如果没有生育计划或需要采取紧急避孕措施时，可在性生活中使用安全套进行避孕。但需要注意的是，避孕药不能长期、频繁地使用。
一般来说，避孕3个月后需要重新服用避孕药。如果在服用避孕药物后出现月经不规律或闭经等症状时，应及时去医院就诊。
八、保护卵巢的措施
1.生活规律，加强体育锻炼，提高身体素质和免疫力；适当进行体育锻炼或进行慢跑、瑜伽等活动以增强体质；避免久坐不动。
2.保持健康体重。过瘦或过胖都会对身体健康造成不良影响，而肥胖会导致卵巢功能下降。因此，女性朋友应控制好体重。
3.均衡饮食。卵巢是女性重要的生殖器官，卵巢功能衰退与营养不良、蛋白质缺乏、维生素E缺乏等有关，因此女性朋友应多吃新鲜水果和蔬菜、鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾等蛋白质含量高的食物。
4.保持规律的生活方式。注意劳逸结合，保证充足睡眠，不要经常熬夜，长期熬夜、吸烟饮酒都会影响卵巢健康，因此女性朋友应保持规律的生活方式，早睡早起、不吸烟少喝酒。
5.在备孕前半年到一年就要开始补充叶酸。研究显示，叶酸可以降低女性卵巢癌的发生率；
6.对患有卵巢囊肿等疾病的女性来说，应积极治疗原发疾病，以免影响卵巢功能。若有不孕不育等问题需要找专业医生诊治。
7.注意个人卫生，经常更换内衣裤和床单等衣物。勤洗澡、勤换内衣裤、勤晒被子。
（作者单位系昆明市妇幼保健院）