老年斑又称脂溢性角化病，是一种好发于老年人的慢性疾病。它是发生在皮肤上的一种良性病变，多发生在面、手、背、颈和胸部，呈黄褐色或棕色的斑片，可单独发生或与其他皮肤疾病同时存在。好发于老年人面部、手背及颈部，也可发生于身体其他部位。老年斑在医学上又被称为脂溢性角化病、老年疣、老年斑等。这是因为随着年龄增长，人的皮肤中的细胞代谢能力逐渐减退，加之皮肤表面油脂分泌减少，致使皮肤表面产生老年斑。如果老年人在日常生活中不注重对皮肤的保养，那么老年斑就会慢慢形成。那么，如何预防和淡化老年斑呢？今天我们就一起来了解一下。

一、少吃油腻食物

随着年龄的增长，人体新陈代谢和血液循环速度逐渐减慢，血管壁的弹性减弱，血管壁中脂肪沉积的数量也在不断增加，从而导致血脂升高、血液黏稠度增加，引发动脉硬化。因此，老年人要少吃油腻食物，避免血液变得黏稠而导致血压升高和血管壁损伤。

另外，高脂饮食还会增加患心血管疾病的风险。因为高脂饮食会让血液中的甘油三酯和胆固醇含量升高，从而导致血管硬化和堵塞。此外，高脂饮食还会导致血小板凝聚和血栓形成等现象的发生，从而增加中风的风险。

老年人还要避免长期服用一些具有降血脂作用的药物或保健品。如他汀类药物可以降低胆固醇、甘油三酯等血脂成分，减少老年斑形成的可能。但此类药物长期服用可能会导致血药浓度降低、血黏度升高和血管硬化加重等不良反应。

虽然说老年人要少吃油腻食物，但并非不可以吃。老年人在平时也可以适当地多吃一些富含维生素A、维生素C、维生素E的食物，这对预防和淡化老年斑都有一定的作用。如胡萝卜、番茄、柑橘等富含胡萝卜素，有利于保护视力；牛奶、豆类、蛋类、蔬菜和水果中也富含维生素C和维生素E；而绿叶蔬菜中含有丰富的叶酸，可以预防贫血和促进血红蛋白合成等。

不过值得注意的是，老年人最好不要长期吃素。

二、多喝水

在生活中，我们经常会听到很多人说要多喝水，但很少有人知道怎么喝水才是正确的。下面我们一起来了解一下：

1.清晨起床后喝一杯白开水。起床后空腹喝一杯水，可以清理肠胃，促进肠胃蠕动，将体内的代谢废物排出体外。

2.饭前喝一杯水可以帮助消化，还能让我们在吃饭的时候不会因为太饿而暴饮暴食。

3.喝水时最好选择温开水，因为这样不仅不会影响我们的胃部消化，还能补充身体所需的水分。

4.平时要多喝水，不要等到口渴了才想起来要喝水。这样不仅可以满足我们身体所需的水分，还能防止血液过于黏稠。

5.如果想要更好地利用水的功效，不妨在水中加入一些具有祛斑效果的花草茶。《本草纲目》记载：菊花、决明子、金银花等具有很好的祛斑作用，被称为“祛斑四大金刚”。这四种植物在《本草正义》中也有记载：“常服令人好颜色，久服令人不老”。它们被称为天然的祛斑小能手，坚持饮用这些花草茶，就能帮助我们淡化老年斑。

三、多吃蔬菜水果

老年人应多吃新鲜蔬菜水果，比如冬瓜、黄瓜、苹果、西红柿等，它们都具有较强的抗氧化性，可有效清除体内的氧自由基，减少对细胞的损伤，延缓衰老。尤其是冬瓜，冬瓜中含有一种叫做丙醇二酸的物质，它能够抑制体内糖类物质转变为脂肪。此外，冬瓜中含有大量维生素C和钾元素等，能够加快身体新陈代谢，帮助排除体内毒素。因此老年人要多吃冬瓜以达到淡化老年斑的目的。

在日常生活中，很多人都会使用一些化妆品来保护皮肤免受紫外线的伤害。其实这些化妆品大多含有激素等成分，不但不能起到很好的美容作用，还会导致皮肤发生炎症。而蔬菜水果中所含的营养物质大多比较天然、丰富、全面，对皮肤的养护作用也比较好。

四、保持良好的情绪

保持良好的情绪是预防和淡化老年斑的关键。当人的情绪不好时，会导致机体内分泌失调，从而使体内环境发生变化，代谢功能降低，体内废物和毒素不能及时排出体外。当这些毒素在体内积聚过多时，就会影响细胞的新陈代谢，使皮肤得不到充足的营养而发生色素沉着。所以，老年人要注意保持良好的情绪，保持平和的心态。

总之，老年斑是一种常见的皮肤疾病，如果老年人不注意对皮肤的保养和保护，就会导致老年斑变得越来越多。为了防止老年斑的产生，老年人应该积极预防老年斑。同时也要注意对老年斑进行正确治疗。目前治疗老年斑最有效的方法是激光治疗和药物治疗。激光治疗是利用激光产生的热效应使病变部位发生凝固而使病变部位组织变性坏死；药物治疗是通过口服或外用药物来达到淡斑目的。

五、加强运动

适当的运动能够帮助老年人增强体质，提高身体的免疫力，还可以促进血液循环，加快新陈代谢，预防和淡化老年斑。

以上这些方法就是我们今天介绍的能够预防和淡化老年斑的小妙招，大家一定要注意。下面给大家介绍几种既简单又有效的方法：

（一）淡斑护肤小窍门

1.用珍珠粉和橄榄油调和后涂抹面部，可起到淡斑、美白、护肤的功效；

2.将鸡蛋清加入适量面粉和少许蜂蜜，调成糊状敷脸15分钟后洗净，连续用两周，能使面部皮肤光滑、细嫩；

3.用鲜黄瓜汁与蜂蜜调匀涂抹在脸上，每天早晚各一次，长期坚持能使面部皮肤白嫩；

4.用柠檬片泡水喝，柠檬中含有丰富的维生素C，可以帮助皮肤美白。

（二）食补淡化老年斑

1.黑芝麻粥：黑芝麻50克、粳米100克、蜂蜜适量。将黑芝麻炒香后研成细粉与粳米同煮成粥。每日2次，空腹食用。

2.茄子：茄子皮中含有丰富的维生素E和维生素P，具有防止出血和抗衰老功能。经常食用茄子可以淡斑祛斑、减少面部皱纹、保持皮肤光滑细腻。

六、注意防晒

老年斑的形成和紫外线照射有很大关系，如果不注意防晒，会使皮肤细胞受损，导致皮肤出现皱纹、色素沉着等症状，严重时甚至会出现皮肤癌。因此，老年人一定要注意防晒。

中医认为，老年斑与脾肾功能的减退有关，脾胃虚弱会导致水液内停，日久生湿生痰而形成瘀血、阻滞气机而导致血瘀；肾虚则会导致气虚血亏，使血液运行不畅，血行受阻而形成瘀血；久郁则化火或痰浊，瘀血内阻；肝肾亏虚则导致肝气不舒而气滞血瘀。因此，在日常生活中应注意补益脾胃、补肾养肝、疏肝解郁、活血化瘀、祛湿化痰等方法来调理脾胃功能和肝肾脏腑功能，从而达到预防和淡化老年斑的目的。

（作者单位系益阳市第一人民医院）