现代医学研究表明，怀孕和分娩是一种自然的生理过程，孕妈妈的身体在完成自己的孕育工作后，会有一个自我恢复和调节的过程。这个过程对孕妇和胎儿来说都是极其重要的。因为如果在这个过程中出现了任何问题，都会对孕妇和胎儿造成不可逆转的影响。
怀孕是一件既幸福又辛苦的事。在这个过程中，我们既要接受怀孕带给我们身体上的变化，还要承受怀孕过程中带来的心理上的压力。要知道，孕期激素水平的变化、子宫环境变化、生活方式和心理压力等都会给准妈妈带来很多问题。
一、要做好孕前检查
备孕检查要从孕前3个月开始，一直到整个孕期结束。因为孕前检查的目的就是要做好孕前准备，所以一定要有一个充分的计划。这不仅包括夫妻双方，还包括父母双方以及家族成员，最好提前到医院做一个全面的孕前检查。目前，我国孕前检查已纳入医保范围，因此检查项目费用通常不会太高。另外，在做孕前检查时，女性需要空腹8小时以上，男方则不需要禁食。
除了常规的生殖系统检查外，还应进行精液常规、血型、优生四项、梅毒螺旋体、肝功能等检查。男性则应进行精液常规检查和精液液化检测。如果在备孕期间发现了一些问题，要及时进行治疗或调理，这样才能更好地保证孕期的安全。需要提醒的是：夫妻双方都应在备孕前接受医生的指导和建议，在备孕期间应注意戒烟戒酒、远离有害物质（如接触X射线、有毒物质等）、避免熬夜及劳累等；保持良好的生活习惯及饮食习惯；保持健康体重；如果有条件的话还可以做一个孕前遗传咨询。当然了，这些准备都是建立在夫妻双方健康的基础上的。只有夫妻双方都做好充足的准备，才能更好地迎接宝宝的到来。
二、要合理营养
备孕期间要合理营养，选择多样的食物，保持均衡饮食。备孕前3个月开始，可以在医生指导下服用叶酸增补剂，因为叶酸能预防胎儿神经管畸形。孕期补充叶酸能有效预防胎儿先天性心脏病、唇腭裂等出生缺陷的发生。建议每天至少食用4种的水果和蔬菜。平时吃饭要多样化，每天不少于20种食物，以保证各种营养素的均衡摄入。
备孕期要保证充足的蛋白质摄入。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，也是人体肌肉组织的重要组成成分。由于怀孕后孕妈妈对蛋白质的需求大大增加，所以建议备孕期每日摄入1.5g/kg~2g/kg的蛋白质（相当于一个鸡蛋或100ml牛奶）。准爸爸们也应该适量多吃些富含优质蛋白的食物，比如鱼肉、虾、蛋类等。
三、保持良好心态
在准备怀孕的过程中，夫妻双方要学会调节自己的心态。不要给自己过大的心理压力，因为太大的压力会导致内分泌失调，从而影响胚胎的质量。此外，如果夫妻双方在备孕期间发生过感情危机，也要学会控制自己的情绪，不要因为一时冲动而做出伤害自己和宝宝的事情。
此外，女性朋友还要注意调整好自己的心态。如果发现自己已经怀上了宝宝却不想要，千万不要采取极端措施来处理这个问题。因为在这种情况下往往会出现胎儿停止发育或流产的情况。所以想要科学备孕的女性朋友们一定要放平心态，以一颗平常心来面对这件事情。
四、适当锻炼身体
适量的锻炼身体是很有必要的。但是需要注意的是，一定要在专业人士的指导下进行，同时不能过量。锻炼身体有很多好处，既能增强体质，又能改善睡眠质量、放松心情等。但是，锻炼身体也要讲究方法，因为每个人的身体情况都是不一样的。如果在锻炼时出现不适症状，一定要及时停止锻炼。
由于体重过重或过轻都会影响精子和卵子的质量，而且体重过重或过轻的人受孕后也容易出现流产或胎儿发育不良的现象。备孕期要多运动，尽量避免久坐或久站，增加户外活动时间，每天至少进行半小时的有氧运动。
五、保证充足的睡眠
现代生活节奏快，人们往往会有过度劳累的情况。而怀孕是个需要休息的过程，如果总是过于劳累，容易导致免疫力下降，影响内分泌。这样就会降低怀孕的概率，甚至容易导致流产。所以，想要健康地怀孕，准妈妈们就需要保证充足的睡眠，不能熬夜。因为长期熬夜会使内分泌紊乱，降低免疫功能，进而影响怀孕几率。
六、做好孕期保健
1.营养：均衡饮食，保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，避免超重或肥胖，戒烟戒酒。
2.定期产检：一般整个孕期需要进行4至6次产检，分别是孕早期（前3个月）、孕中期（4至6个月）、孕晚期（7至9个月）、分娩前1周。每一次产检都不能错过，以及时了解胎儿生长发育情况及是否存在异常。需要注意的是，产检时医生会对孕妇的相关指标进行详细分析，孕妇不要害怕产检，医生会根据你的情况来制定适宜的孕期保健计划。
3.特殊情况：如孕妇患有高血压、糖尿病、甲状腺功能异常等疾病时，需要在医生指导下进行规范治疗；孕妇有发热或出现感冒症状时，需要在医生指导下进行相关治疗；孕妇患有急性传染病或急性中毒时，需要在医生指导下进行相关治疗。
4.如果有不良孕产史或家族遗传史的孕妇，应在孕前做好遗传咨询；如果有不明原因的流产或早产的孕妇，应在孕前做好相关咨询；如果是高龄产妇，也要在孕前做好相关咨询。
在整个备孕过程中，夫妻双方都要注意自己的饮食健康、作息规律和坚持运动。只有这样才能使身体更好地适应怀孕和分娩这两个重要阶段，确保宝宝能够健康地成长。虽然现在医学技术在不断进步，但是对于一些疾病来说，由于每个人身体情况不同，在怀孕后发生意外的概率也不同。一旦发现自己身体出现异常情况时，一定要及时就医咨询医生、做出判断并采取治疗措施。
（作者单位系哈尔滨市第五医院）