肺活量是指一次呼吸中从口、鼻吸入的气体总量。正常成年人肺活量为4000-8000毫升。肺活量越大，说明呼吸能力越强，生命状态越好。

现代社会，人们生活节奏加快、工作压力大、体力劳动减少，肺活量降低。美国医学专家研究发现，影响肺活量的因素主要有遗传、年龄、性别、肥胖和运动等。但最重要的还是年龄因素。人体随年龄增长，肺活量下降是不争的事实，这就要求人们注意提高肺活量。

一、加强体育锻炼

肺活量与体育锻炼关系密切，可从以下几个方面加强体育锻炼，提高肺活量。

1.练气功、太极拳：练气功可以增加胸廓活动范围和肺容量，增强呼吸肌的力量，增强胸廓运动能力，改善肺部血液循环。太极拳有很多动作对人体呼吸系统有良好的调节作用，能改善肺功能、增加肺活量。

2.练长跑：长跑有利于增强心肺功能，提高人体最大摄氧量，增强呼吸肌的力量和肺功能，促进血液循环和新陈代谢。每周跑3-4次，每次半小时左右。每次跑后感觉身体微微出汗为宜。

3.多做扩胸运动：每天晨起或睡前做扩胸运动，最好做到呼吸与动作协调配合，这对提高肺活量有很好的作用。

4.进行各种耐力锻炼：如中长跑、游泳等。中长跑可增加呼吸肌力量和肺活量，提高呼吸效率；游泳可改善心肺功能，增加血液含氧量，加快新陈代谢。坚持长跑或游泳锻炼有助于增强心肺功能。

5.进行适当的呼吸训练：如腹式呼吸、缩唇呼吸等。腹式呼吸是用腹部的吸气和吐气来进行呼吸锻炼，使腹部不断扩张和收缩，有助于提高肺活量。

二、吃一些补气的食物

1.补气的食物有牛肉、羊肉、鸡肉、猪肉等。牛肉含丰富蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力。羊肉是大热之品，有补肾壮阳、暖中温下、补虚劳之功效。鸡肉味甘，性微温。补虚损，益五脏，强筋骨，活血脉。猪肉味甘咸性平，有润肠胃、生津液、补肾气、解热毒的功效。

2.补气的食物有小米、糯米、粳米、玉米等。小米有养胃的作用。糯米味甘性温，有补中益气之功，为滋补强壮剂。玉米能改善脾胃功能，促进食欲。粳米可益气补中、健脾养胃、止泻等。

3.补气的食物有土豆、山药等。土豆性平味甘，具有健脾益气的作用。红枣含有丰富的蛋白质和维生素，具有养血安神、缓和药性的功能。

牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜；牛肉富含肌氨酸；可以增加体力；增加免疫功能；牛肉含维生素B6；可控制肌肉中多余的脂肪；补充锌元素：牛肉含锌较多，锌能促进生长发育；锌可以抗衰老，多吃牛肉有助于人的精神状态。

三、保持充足的睡眠

美国科学家最近公布了一项有趣的研究成果，他们发现，保持良好的睡眠习惯可以提高人的肺活量。

他们发现，睡眠时间过少或过多，都会影响到人体的免疫力、抵抗力以及身体各个系统功能。如果一个人每天睡眠不足6小时，那么他的免疫系统功能就会下降25%；如果他每天只睡4小时，那么他的免疫系统功能就会下降50%。所以说，充足的睡眠对人体健康是非常重要的。

人的肺活量与睡眠质量有很大关系。英国《每日邮报》报道，科学家发现，睡得越少，肺活量越大；而睡得越多，肺活量反而越小。因为人在睡觉时体内会分泌出大量生长激素，促进人体各系统功能修复和生长。但如果经常熬夜、睡眠质量差或经常失眠等睡眠不足，生长激素分泌就会受到影响。长此以往，人就会出现肥胖、免疫力低下、精神萎靡不振等一系列问题。

四、做扩胸运动

扩胸运动是指用力吸气时扩张胸部，呼气时则收缩胸部，这个过程能增加胸廓的活动范围，有利于肺泡扩张，从而使肺部气体交换的效率大大提高。每天早晚各做一次，每次做10—20个。在做这个动作时，不要憋气。呼吸的方法是：先用鼻子吸气，鼓起肚皮；再用嘴巴呼气，把肚子鼓起来。

经常坚持做扩胸运动，可以让胸部肌肉变得强壮有力。在练习时，要尽量张开双臂和双腿，尽可能地向两侧伸展开去，使胸部得到最大限度的扩张。坚持下去可使肺活量大幅度增加。

在练习时要注意以下几点：

1.练习时要注意身体姿态和呼吸配合。练前、练后都要做准备活动；

2.尽量不要憋气，保持自然呼吸；

3.练习过程中应尽量使身体保持在一条直线上；

4.练习过程中如有不适感觉或异常感觉立即停止。

五、掌握正确的呼吸方法

呼吸时，鼻和口同时吸气，用鼻呼气，呼气时尽量闭口，呼吸时动作要协调。运动前进行练习，可使呼吸更有节奏、更有深度。最好在运动前先做5-10分钟的呼吸练习。用口呼吸时，最好先把口中的唾液咽下去，然后再做腹式呼吸。腹式呼吸的方法是：吸气时鼓起肚子，呼气时鼓起肚子；呼气时尽量把肚子鼓起来；吸气和呼气的时间比为1:2:1。也可采用缩唇呼吸法：吸气时先用小口慢慢地吹气，同时用口将气流“缩”住（如吹口哨样），然后用鼻子呼气。

呼吸是一种本能活动，也是人与自然和谐共处的重要方式之一。只有正确地进行呼吸练习，才能让人们更好地了解自身的健康状况，增强体质。

通过锻炼、科学饮食、加强锻炼等多种方法提高肺活量，使人体始终保持健康状态。提高肺活量对老年慢性病有一定的预防作用。同时也要注意加强营养，合理膳食，适当运动，避免久坐或久卧；坚持每天做深呼吸练习，并可有意识地训练腹式呼吸和缩唇呼吸；平时注意生活规律、劳逸结合、心情舒畅、劳逸结合。

六、注意保暖、适当增减衣物

1.由于冬季寒冷，身体中的热量大量散失，会造成机体抵抗力下降。因此，要注意防寒保暖，特别是年老体弱的人，更要注意。

2.冬季天气寒冷，空气干燥，容易使呼吸道黏膜产生炎症，患上呼吸道疾病，所以应注意保持室内空气新鲜。

3.冬季天气寒冷，人们的衣服穿得较多，出汗也比较多。出汗后不及时擦干，会使汗孔闭塞、继发感染。所以应及时擦干汗水，换上干净的衣服。

4.冬季感冒多发期，易诱发哮喘病和肺气肿、慢性支气管炎等疾病。所以应注意适当增减衣物。

5.冬季早晚温差大，人体内的热量容易散失，呼吸中枢也会受到刺激而引起呼吸加深加快、呼吸困难等症状。所以要适当增减衣物以适应季节的变化。

（作者单位系江苏省中西医结合医院）