糖尿病是一种常见的慢性代谢疾病，糖尿病患者一旦患上，就会伴随终生。一旦确诊，就需要终身服药治疗，但即便如此，血糖也可能出现反复波动。那么，什么是代谢记忆？代谢记忆是如何产生的？它又对身体有何影响呢？代谢记忆指的是当你体重发生改变后，你体内的糖脂代谢也会发生变化，比如胰岛素抵抗增强、血脂异常、肥胖等。这些都是因为胰岛素抵抗引起的糖代谢异常。如果你有以下特点，很可能说明你的代谢出现了问题。

一、肥胖

肥胖是代谢记忆产生的最大原因，也是导致血糖波动最大的原因。正常情况下，体重每增加1kg，胰岛素分泌会增加1%左右，但当你的体重发生改变时，胰岛素就可能会跟不上你的变化。此时，多余的葡萄糖就会沉积在体内，形成脂肪。脂肪是一种长在皮下的物质，也就是我们俗称的“肥肉”。当你发胖时，皮下脂肪也会随之增多，所以才会出现“胖子”这一说法。

事实上，肥胖也是代谢记忆产生的一种表现。当你体重减轻后，体内多余的脂肪也会随之减少。此时身体就会认为你变瘦了，不再需要更多的胰岛素来维持血糖稳定了。而这就是“代谢记忆”产生的过程。

此时，如果你不控制饮食、增加运动或者改变生活方式等方式来减肥，体内的代谢记忆就会一直存在下去。如果你减肥失败了，那么这些代谢记忆就可能会重新出现在你身上。那么新出现的代谢记忆又是如何影响血糖呢？而这一过程就可能造成血糖波动较大。这就是“肥胖-瘦-复胖”的循环过程。因此，想要维持健康的血糖水平就要尽早控制体重。

二、糖尿病家族史

如果你的父母或者兄弟姐妹中有糖尿病患者，那你患糖尿病的概率就会比一般人高。所以，如果你的父母或兄弟姐妹中有糖尿病患者，就要注意了，平时要注意控制血糖。

如果你出现了上面这两个特点，那么很可能你已经处于代谢记忆状态了。这种状态下，机体的代谢系统会长期处于不平衡的状态，对血糖的控制能力也会下降。因此，对于这类人群而言，预防代谢记忆非常重要。

对于糖尿病患者来说，控制血糖最好的办法就是长期坚持运动。坚持运动可以改善胰岛素抵抗，并且可以增强胰岛素敏感性。此外，运动还可以帮助我们消耗脂肪、提高肌肉质量。所以糖尿病患者如果能够坚持长期运动，那血糖控制就会更加容易。

我们应该如何控制血糖呢？首先要从饮食入手，要严格控制每日摄入的总热量；其次要多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物；同时还要做到低脂低糖饮食，控制脂肪的摄入；最后要增加运动，提高身体免疫力。通过控制饮食和运动两方面着手去改善代谢记忆，才能达到降低血糖和预防糖尿病并发症的目的。

三、体重下降后，血糖容易升高

代谢记忆对于糖尿病患者来说，危害也是很大的。当身体中出现了代谢记忆，意味着你的身体已经逐渐习惯了这种变化，这时如果突然改变饮食、运动等生活方式，你的血糖就容易出现波动。

研究表明，在确诊糖尿病后的1-2年内，血糖会出现不稳定，之后可能会随着时间的推移而逐渐下降。这是因为当你体重发生改变后，体内的胰岛素敏感性就会发生变化，而胰岛素是控制血糖的主要激素。当身体处于代谢记忆状态时，胰岛素就不能很好地发挥作用，从而导致血糖升高。

那么，如何缓解代谢记忆呢？简单来说，就是我们的身体对身体血糖产生了一种适应性反应。随着我们吃得越来越多、动得越来越少，身体就会逐渐适应这种变化，从而导致血糖水平长期波动。因此，想要改善代谢记忆就要从控制饮食和增加运动两方面入手。

四、胰岛素抵抗增强

而高血糖会使人体的胰岛β细胞功能受损，进一步加重胰岛素抵抗。所以，当你出现了代谢记忆后，就要想办法改善代谢。

控制血糖要趁早，三个方法帮你逆转：

1、运动减肥：运动可以增强胰岛素敏感性，帮助降低血糖。对于一些肥胖的糖尿病患者来说，通过运动可以减少脂肪和热量的吸收，减轻体重，改善胰岛素抵抗。

2、饮食减肥：饮食要清淡、少油、少糖，控制总热量，避免吃高热量的食物。此外，还要多吃蔬菜和粗粮来补充膳食纤维。

3、药物减肥：在医生的指导下，合理应用降糖药物来降低血糖水平。常见的有二甲双胍和磺脲类药物。

五、血脂异常

由于胰岛素抵抗和代谢记忆的存在，糖尿病患者在血糖控制稳定后，血脂也可能出现异常。这就要求糖尿病患者必须密切监测血脂水平。

血糖波动大的危害？

糖尿病是一种慢性代谢性疾病，血糖的异常波动不仅会导致糖尿病并发症，还可能引起高血压、高脂血症、动脉粥样硬化等并发症，甚至导致失明、肾衰竭等严重后果。而血糖控制不佳就可能导致上述并发症，严重危害人们的身体健康。

如果你已经出现了胰岛素抵抗和代谢记忆，那你更需要尽早地控制血糖。因为控制血糖越早，身体发生并发症的风险就越低。如果等到出现了并发症才想着控制血糖，那已经很难逆转了。

如果你没有出现上述症状，那在日常生活中就要注意生活方式的调整。饮食上要注意粗细搭配、荤素搭配；运动方面要注意增加肌肉的消耗；睡眠方面要注意不熬夜，保证充足的睡眠时间。

六、经常腹胀

如果你发现自己经常腹胀，很可能是胰岛素抵抗的表现，这就是代谢记忆。对于糖尿病患者而言，最大的危害就是会导致糖尿病酮症酸中毒、高渗昏迷等严重并发症，严重时甚至危及生命。

如果糖尿病患者体内有代谢记忆，一定要及早发现并治疗，否则会给身体带来更多危害。控制代谢记忆最好的方法就是控制体重，将体重指数（BMI）保持在正常范围内，这样既可以降低代谢记忆的发生率，也可以减少并发症的发生。另外，想要减轻体重也可以通过控制饮食和增加运动来实现。对于已经患有糖尿病的人来说，为了避免出现代谢记忆，应坚持低脂、低糖饮食，并将体重维持在正常水平内。

（作者单位系安阳市人民医院）