眼睛是我们获取信息的重要通道，也是我们观察世界的窗口。而眼睛是我们人体中最脆弱的器官，特别是60岁以后，更容易患上各种眼疾。对于老年人来说，眼健康与身体健康息息相关，如何保护好自己的眼睛呢？

在我国，60岁以上老年人占总人口的18.7%，每5人中就有1位是老年人。老年人的眼部健康不仅关系到生活质量和晚年幸福，还关系到个人健康长寿。那么，老人如何保护好眼睛呢？老年眼科专家给出了以下建议。

一、注意用眼卫生

老年人因眼睛老化，泪液分泌量减少，容易出现眼睛干涩、流泪、畏光等症状。在日常生活中，我们应该注意以下几点：

1.避免长时间看书、看电视，看电脑，建议每隔30分钟休息10分钟。可做眼保健操，或闭目养神；

2.尽量少接触手机、电脑等电子产品；

3.注意用眼卫生，不要用手揉眼睛，不在强光或暗处看书、玩手机；

4.注意眼部保暖。因为寒冷的冬天容易出现眼干燥、疼痛的症状，所以老年人应该多吃一些新鲜蔬菜和水果。冬季要少吃辛辣食物，如辣椒、葱、姜、蒜等；

5.外出时尽量戴上太阳镜。因为紫外线会对眼睛造成损伤，所以尽量避免阳光直射眼睛，出门时应戴上太阳镜。

6.保持良好的生活习惯，保持充足睡眠和合理饮食。老年人应注意多喝水，少吃甜食和油腻食物；

7.多吃富含维生素A的食物。如动物肝脏、蛋类、牛奶等。

二、注意用眼环境

1.室内光线要适宜，过暗或过亮都会使眼睛疲劳。老年人应避免在昏暗环境下看书、写字，也不宜在强烈阳光下看书，更不要躺在床上看书，以防视力下降。

2.房间的照明要合适。一般情况下，室内亮度要比眼睛所能适应的亮度大10倍左右，以保证眼睛不感到疲劳。如果房间的亮度太亮或太暗，会使瞳孔长时间散大而使眼睛充血。

3.看电视时的距离要适宜。一般来说，电视的高度最好与人眼的高度相平齐或略高，电视屏幕的高度与人的视线基本平行，这样有利于保护视力。

4.阅读时的光线要适宜。光线太强会刺激眼睛；太弱会使眼睛疲劳；所以室内阅读时应该有柔和、明亮且不刺眼的光线，最好采用从上往下或从左向右看书的方法。

三、饮食合理搭配

1.老年人的饮食应以清淡为主，多吃富含维生素A、C的食物，如胡萝卜、青菜、番茄、韭菜、菠菜等，以补充维生素A和维生素C。

2.适当摄入富含维生素A和叶黄素的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼肝油等。

3.饮食中多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品等。

4.适当摄入富含维生素B和蛋白质的食物，如全麦面包、大豆制品等。

5.多吃富含花青素的食物，如葡萄籽、蓝莓等。

6.适当补充维生素E，如豆制品、坚果等。

7.适当摄入富含胡萝卜素的食物，如胡萝卜、南瓜等。

四、经常做眼保健操

眼保健操是通过按摩眼部周围的穴位，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼及头部的肌肉紧张状态，改善视功能，以达到缓解视疲劳、促进眼睛健康的目的。

由于老年人眼部肌肉比较松弛，不能很好地控制眼球的转动，所以通过眼保健操可以有效地放松眼部肌肉、改善视力。做眼保健操时，要注意做到以下几点：

1.眼睛向下看，用双手食指、中指及无名指轻轻按在眼部穴位上，其余手指自然下垂。

2.眼睛朝左、右方向转动各10次为一节，做四个八拍。

3.双手食指与中指并拢伸直并按压眼球3次。

五、多做户外运动

适当的户外运动，不仅可以锻炼身体，还能缓解眼疲劳。而在户外活动时，远眺是一个不错的选择。远眺可以增加调节反应，对缓解视力疲劳有一定帮助。我们在看远方的时候，两个眼球不停地进行调节，可以促进视网膜上视紫红质的合成，从而改善视功能。

随着年龄的增长，眼睛也会发生退行性变化，这就是所谓的老花眼。老花眼一般分为先天性和后天性两种情况。先天性老花眼主要由遗传因素引起的。老年人需要特别注意用眼卫生，避免眼睛受伤。出现眼疾时应及时就医，不要自行购买药物或按摩治疗，以免延误病情。同时建议老人平时多吃一些对眼睛有益的食物，比如胡萝卜、玉米、菠菜等。

六、常做眼部按摩

在按摩的时候，可以选择用热毛巾或蒸汽眼罩进行热敷。热敷可促进局部血液循环，加快新陈代谢，从而改善组织营养，增强细胞活力。注意，热敷不能用热水，以免烫伤。在此基础上，还可以做一下眼部按摩。首先，闭上双眼，然后用食指和中指分别按压眉头、鼻根、眉尾、眉梢和外眼角处的攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴等穴位，每按1次穴位，按摩1～2分钟。这个动作可以放松眼部肌肉和神经。

按摩时还可以配合一些眼部穴位的按压，比如用食指和中指分别按压眼睛下方的睛明穴和鱼腰穴；用大拇指按压瞳子 穴、太阳穴、睛明穴、丝竹空穴等穴位。这些穴位都与眼部健康有关。此外，还可以用食指来按摩承泣穴、睛明穴和四白穴等。

七、定期检查视力

如果出现以下几种症状，应该及时去医院检查视力。

（1）看东西时眼前有黑点：如果老年人看东西时发现有“星星”或“月亮”，或者黑影飘动，不停地在眼前打转，甚至当光线昏暗的时候，也会觉得有黑点在眼前跳动。

（2）视力突然下降：如果老年人发现自己的视力突然下降，并且不能通过戴眼镜矫正。

（3）看东西有重影：如果老年人发现自己的视力在短时间内下降得很厉害，而且还看不清东西时，一定要去医院检查一下眼睛。

（4）眼睛疼痛：如果老年人感觉眼睛周围疼痛，即使服用了一些药物后也无法缓解。

（5）看东西模糊：如果老年人发现看东西时有重影，或者看东西模糊不清。

（6）视力突然下降：如果老年人发现自己的视力在短时间内明显下降，并伴有眼部疼痛、发红、充血、分泌物增多等症状。

（7）眼睛干涩：如果老年人发现自己的眼睛经常有干涩感或异物感，且在饮水或洗脸后症状加重。

（8）头痛：如果老年人在日常生活中经常感到头痛，特别是在夜间和清晨时加重，可能是由于高血压引起的视网膜血管痉挛造成的。

（作者单位系北京市石景山医院）