俗话说：“寒自下起，寒从脚起”，意思是说，随着冬季的到来，寒气开始向下渗透，寒冷的天气从脚部开始。冬天寒邪侵犯人体，导致阳气虚弱、气血不畅，就会出现四肢冰冷、畏寒怕冷、腰膝酸软等症状。此时如果不加以重视，就会形成慢性疾病。

人体的十二经络是从脚开始循行的，中医认为：“肾出于涌泉，涌泉者足心也”。所以脚部保暖对肾很重要。另外，经常用热水泡脚也能起到补肾养血、强筋健骨、温经散寒的作用。

此外，足部保暖还能有效预防感冒及缓解腰膝酸软等症状。那么如何做好脚部的保暖呢？专家为大家推荐了几个有效的方法：

一、泡脚

泡脚是最简单的养生方法，也是最有效的养生方法之一。中医认为，“百病皆生于寒”，脚底有很多穴位与五脏六腑都相连，所以说“寒从脚下起”。热水泡脚能使足部皮肤血管扩张、血容量增加，促进下肢血液回流，改善微循环，有利于人体健康。

特别是在寒冷的冬季，坚持泡脚更有不少好处。如：

1、促进血液循环。通过热水泡脚，刺激足底的穴位、反射区和经络，起到调节全身阴阳气血的作用。

2、调理机体免疫力。经常用热水泡脚可使局部皮肤温度升高，从而改善皮肤毛细血管的功能，促进血液循环。此外热水泡脚还可使毛细血管扩张、血容量增加、血液流速加快等，从而提高机体的免疫力和抗病能力。

3、缓解疲劳、促进睡眠。热水泡脚时足底部分血管扩张，血液流向下肢，从而促使人体产生疲乏感。泡脚时由于足部血管扩张、血容量增加等原因可以使人产生睡眠的感觉。

4、祛湿驱寒、助眠安神。热水泡脚能去除局部皮肤上的汗渍和污垢，促进血液循环，消除疲劳。对于体质虚寒的人来说，经常泡脚还可以起到一定的助眠作用。

二、运动

1、搓脚：搓脚就是用手搓脚，不仅能促进血液循环，还能刺激脚上的穴位，起到养生保健的作用。每晚睡觉前，可在热水中加少许食盐和几滴醋，用温水泡脚，再进行搓脚，搓的力度要适中，以感觉到发热为宜。两足心相对搓擦300下左右即可。

2、伸懒腰：伸懒腰时会调动身体多个器官、肌肉和关节，这种运动非常柔和、安全，是一种最简单易行的养生方法。伸懒腰可使血液在流回心肺的时候，也将带回更多的养料和氧气。伸懒腰还可以让身体得到充分的锻炼，这对预防感冒也有一定的作用。

3、揉涌泉：常按涌泉穴（位于足底前1/3处）可以起到补肾固精的功效。具体做法是：每晚临睡前用热水洗脚后，用手反复揉搓涌泉穴（以感到发热为宜）。揉时可用力些，以产生酸胀感为度。每天早晚各做1次。

4、泡脚：热水泡脚可加速血液循环，加速新陈代谢。泡脚时还可加入生姜片或花椒粒等药材，以起到驱寒暖身、祛湿止痒的作用。

5、搓脚底：脚底有很多穴位和经络，这些都是重要的穴位和经络分布之处。通过搓擦按摩等方式可以起到疏通经络、调整气血等作用。具体方法是：两脚并拢站立（或平坐），先用左手在左脚心用力搓擦20次左右；然后换右手在右脚心用力搓擦20次左右；最后两手交替沿足三阳经（足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阳胆经）、三阴交（足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经）按摩50至100次左右即可。这样做可以有效缓解疲劳，促进睡眠，还可暖宫散寒。

三、穿对鞋子

鞋是脚的第二层皮肤，选好鞋子不但可以保暖，还可以避免脚部因受寒而引发疾病。但对于很多人来说，冬天穿鞋时往往很难选对鞋子，因此脚冷的情况很普遍。

1、大小要合适。鞋底的厚度应是身高的一半左右，太薄的鞋子没有缓冲作用，会使脚底产生疼痛感，也可能导致脚底皮肤受到损伤。鞋子最合适的大小应该是在你平时穿着鞋码的基础上加上半个指（约3厘米）的空间。

2、材料要透气。脚与鞋是密切接触的器官，如果鞋子透气性不好，就会让脚部一直处于潮湿环境中，很容易造成脚气。所以一定要选择透气性好、能吸汗的材料制作鞋子，比如橡胶底、织物底等。

3、穿鞋时不要太紧也不要太松。因为如果穿得太紧会影响血液循环，使脚部受到压迫，容易使脚部皮肤变得松弛无弹性；而如果穿得太松也容易让脚部血液循环不畅，影响新陈代谢及身体健康。

4、鞋跟不宜过高。高跟鞋虽然能让双脚看起来更加修长美丽，但穿着高跟鞋走路时会增加腰部和脊椎的负担，导致腰部、颈椎酸痛；如果要穿高跟鞋最好选择鞋跟在2至3厘米左右的平底鞋，这样可以缓解小腿肌肉紧张，还能降低膝盖和腰部疼痛发生的几率。

5、鞋子应与脚型相适应。在挑选鞋子时要选择与脚大小相匹配的尺寸，尤其是在冬天时最好选择鞋面宽大些的鞋子来保暖，以免脚部因受寒而引发感冒、头痛、发烧等疾病。

四、穿袜子

俗话说：“寒从脚下生”。脚是人体的第二心脏，血液流经的地方最多，有“第二心脏”之称。所以，脚的保暖一定要重视。

1、冬季穿袜子不能太薄，因为脚部皮肤与袜子接触面积较大，而且相对其他部位散热多，所以穿厚一点的袜子能有效保温。

2、尽量少穿运动鞋、旅游鞋等透气性差、不保暖的鞋。

3、女性可在脚踝处围一条棉袜，这也是一个不错的保暖方法。

4、热水泡脚是冬季最常见的养生方式之一，它不仅能帮助身体抵御寒冷，还能加速体内循环，排出体内毒素。同时还能缓解手脚冰凉等症状。

5、睡前用热水泡脚还能促进睡眠，可以有效地促进身体血液循环。

6、平时多按摩一下脚底的穴位也有很好的养生作用。按摩脚底可以刺激身体各个器官，还能够有效缓解疲劳、促进睡眠等。

7、经常用热水泡脚还能促进全身血液循环，还可以有效地改善手脚冰凉等症状。

五、按摩穴位

按摩涌泉穴可通过刺激人体足部穴位，达到疏通经络、促进血液循环、调整脏腑功能的目的。涌泉穴在人体足底前部凹陷处（第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处）。如果脚部受寒，可以用大拇指或中指按摩涌泉穴，以感到轻微酸胀为宜。涌泉穴是肾经的首穴，经常按摩可起到补肾养肾的作用。

按摩时用拇指或中指指腹按揉左右两侧涌泉穴各1至2分钟，每天早晚各1次。另外，还可以用手掌搓擦足底涌泉穴及脚心，有条件的还可以做做足底按摩、足疗等，也有一定的保健功效。尤其是有足部皮肤干燥、瘙痒等问题的人，多按摩涌泉穴还可以起到调节和改善作用。

(作者单位系贵州退休医师医院)