人生的三分之一是在睡眠中度过的，睡眠是人们最基本的生理需求，更是各种生理和心理功能的重要保障。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。然而，现代社会的快节奏生活常常使得人们忽视了良好睡眠的重要性，导致睡眠障碍日益普遍。

世界卫生组织调查显示，27%的人有睡眠问题，全世界每4个人中就有1个人存在睡眠障碍。中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。在60岁以上的老年人中，睡眠障碍的比例竟高达57%。不仅如此，睡眠障碍也出现低龄化的趋势，在一些城市2-6岁的儿童中，发生睡眠障碍的也占到27%-50%。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。睡眠障碍是一种不健康的病态，但很多人却并不知道它是一种疾病，未引起足够的重视，对我们的身心健康造成严重危害。今天我们从睡眠的机制与原理、睡眠障碍发生的原因及处理方法，以及促进睡眠的技巧等方面来了解一下关于睡眠障碍的科普知识。

一、什么是睡眠？

睡眠是每日一定时间内各种有意识的主动行为消失，对外界环境刺激的反应减弱，是一种自然的反复出现的生理状态，表现为静息、少动、行为反应消失、意识暂时消失、代谢减缓、可恢复。

二、睡眠的机制与原理

睡眠是一种复杂且动态的生理状态，是大脑和身体得以休息和恢复活力的重要过程。睡眠是由神经系统中的多个区域和神经递质相互作用而产生的。在进入睡眠状态时，大脑中的大部分神经元会逐渐放慢活动，脑波变得规律而缓慢，进入到不同的睡眠阶段。根据脑电图和眼动图的变化将睡眠分为快速眼动睡眠（REM睡眠）和非快速眼动睡眠（NREM睡眠）两个时期。这两个时期大约每90-100分钟为一个周期间歇交替出现，每夜5-6个周期，前半晚以非快速眼动睡眠为主，凌晨以快速眼动睡眠为主。快速眼动睡眠是梦境发生的主要时间，几乎完全被生动的梦所占据，此阶段大脑活跃度高，眼球快速运动，并伴有脉搏、呼吸、肌张力和脑血流等方面的生理变化。

三、什么是睡眠障碍

睡眠障碍是指由于各种原因引起的睡眠结构和功能紊乱，导致睡眠质量下降或睡眠过程中出现异常行为和生理现象，表现为失眠、睡眠不足、睡眠呼吸暂停综合征、昼夜节律紊乱和异态睡眠。具体来说，入睡困难、睡眠质量下降、早醒、睡眠时间不足、梦游、夜惊、睡眠过程中呼吸暂停、睡眠时间紊乱等均为睡眠障碍的范畴。

四、睡眠障碍发生的原因有哪些

睡眠障碍的发生受多种因素的影响，涉及生理、心理和环境等多个方面。

1、生理因素：年龄、性别、遗传等生理因素也可能影响睡眠质量。随着年龄的增长，人们对睡眠的需求和睡眠模式可能会发生变化。

2、生活习惯：不良的生活习惯是导致睡眠障碍的主要原因之一。例如，不规律的作息时间、长时间使用电子设备、过度饮酒或饮食不健康等，都可能影响睡眠质量。

3、心理因素：心理压力、焦虑、抑郁等心理问题是导致睡眠障碍的重要原因。持续的压力和负面情绪会干扰大脑正常的睡眠信号，导致失眠等问题的发生。

4、环境因素：睡眠环境的舒适程度对睡眠质量有重要影响。嘈杂的环境、光线干扰、温度过高或过低等都可能干扰入睡和维持睡眠。

5、医源性因素：某些医源性因素也可能导致睡眠障碍，例如疼痛、呼吸困难、排尿频繁等，都会影响入睡和维持睡眠。某些药物或物质的滥用也可能导致睡眠障碍。例如，咖啡因、尼古丁等刺激性物质的摄入过量会影响睡眠质量。

五、睡眠障碍的处理方法

1、寻求专业帮助：对于睡眠障碍，我们应该及时寻求医生的帮助，做好相应的检查和评估，以确定最适合的治疗方案。

2、非药物治疗：非药物治疗包括心理治疗、认知行为疗法、生物反馈疗法、磁疗、音乐疗法、光照疗法等。心理治疗通过了解患者的心理状态，针对性地给予心理疏导和关爱，缓解患者的心理压力。认知行为疗法可以帮助患者改变不良睡眠习惯，减少对睡眠的恐惧和焦虑。生物反馈疗法可以帮助患者放松身体，缓解紧张和焦虑情绪。磁疗可以通过调节神经功能和内分泌系统来改善睡眠。音乐疗法可以通过调节情绪和放松身体来改善睡眠。

3、药物治疗：药物治疗是睡眠障碍的重要治疗手段之一，可以有效缓解症状。常用的药物有抗抑郁药、镇静催眠药物和抗组胺药。抗抑郁药可以通过改善睡眠和抗抑郁作用减轻睡眠障碍。镇静催眠药物包括苯二氮 类、非苯二氮

类等，可减轻焦虑、改善睡眠。抗组胺药可有效减轻过敏症状和改善睡眠。药物治疗应遵循医生的指导，严格控制用药剂量和时长。

六、生活中促进睡眠的技巧

1、睡眠环境优化：保持房间的温度、噪音和光线适宜，使用舒适的床上用品，创造一个安静、黑暗、凉爽的睡眠环境。

2、建立规律的作息习惯：每天保持相对固定的睡眠和起床时间，避免长时间使用电子设备，培养健康的睡眠习惯等都是维护良好睡眠的关键。

3、控制刺激物摄入：限制咖啡因和饮酒，少食辛辣、油腻食物，避免大量饮水，尤其是在晚上。

4、放松身心：睡前进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温水浴或温馨的阅读等，有助于缓解身心压力，促进入睡。

总结起来，睡眠是我们身体和精神健康的重要组成部分，我们应该重视并保持好良好的睡眠习惯。当遇到睡眠问题时，我们可以寻求专业帮助，采取相应的处理方法。通过合理的生活方式和促进睡眠的技巧，我们能够拥有高质量的睡眠，更好地拥有健康美好的生活。

（作者单位系安徽理工大学第一附属医院）